Τι είναι οι σπασμοί των ποδιών;

Οι σπασμοί των ποδιών εμφανίζονται όταν ένας μυς στο πόδι, συνήθως ο μοσχάρι, ξαφνικά σφίγγει ακούσια, προκαλώντας μια αίσθηση που μερικές φορές ονομάζεται άλογο Charley.Οι σπασμοί των ποδιών ή οι κράμπες των ποδιών μπορεί να είναι επώδυνες και στιγμιαία εξασθενητικές, αλλά συνήθως επιλύονται μόνοι τους με ελάχιστη ή καθόλου θεραπεία.Μερικές φορές οι σπασμοί μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της ακατάλληλης άσκησης, της διατροφικής ανεπάρκειας ή της αφυδάτωσης.Οι κράμπες και οι σπασμοί μπορούν επίσης να προκληθούν από παρενέργειες φαρμάκων ή υποκείμενη ιατρική κατάσταση, αλλά πολλοί δεν έχουν καμία διακριτή αιτία. Οι σπασμοί των ποδιών μπορεί να προκύψουν από την υπερβολική χρήση ή την επαναλαμβανόμενη χρήση ενός μυός, όπως κατά την ποδηλασία ή την άσκηση καταλήψεων.Η κατανάλωση πολύ μικρού νερού κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες ποδιών, ειδικά όταν τρέχετε ή τζόκινγκ σε μια καυτή μέρα.Η έλλειψη μαγνησίου, καλίου ή ασβεστίου μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες και τα φάρμακα που εξαντλούν τα επίπεδα καλίου, όπως οι συνταγές υψηλής αρτηριακής πίεσης, μπορούν να προκαλέσουν σπασμούς των ποδιών..Για παράδειγμα, η σπονδυλική στένωση, μια συμπίεση του νωτιαίου μυελού, μπορεί να προκαλέσει σπασμούς στα πόδια λόγω ανεπαρκούς αγωγιμότητας των νεύρων.Μια άλλη κατάσταση της σπονδυλικής στήλης που ονομάζεται Sciatica συμπιέζει το μεγάλο ισχιακό νεύρο που τρέχει από τη σπονδυλική στήλη κάτω από το πόδι, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει ένα άλογο Charley στο μοσχάρι και να προκαλέσει σπασμούς.Ορισμένες νευρολογικές διαταραχές, όπως η πολλαπλή σκλήρυνση, η εγκεφαλική παράλυση και η μυϊκή δυστροφία, μπορούν επίσης να προκαλέσουν σπασμούς στα πόδια και ανεξέλεγκτη συστροφή.Η μειωμένη ροή αίματος στα πόδια, που συχνά προκαλεί με αρτηριοσκλήρωση, μπορεί να προκαλέσει πόνο στο πόδι ενώ περπατάει.Άλλες ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να συμβάλουν στους σπασμούς περιλαμβάνουν αναιμία, διαβήτη, υποθυρεοειδισμό και υπογλυκαιμία.

Αν και ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ένα μυϊκό χαλαρωτικό εάν οι σπασμοί των ποδιών ενοχλούν τακτικά τον ύπνο ενός ατόμου, το τεντώνοντας και την εφαρμογή της θερμότητας και του κρύου είναι οι πιο συχνά συνιστώμενες θεραπείες για την ανακούφιση των κράμπων των ποδιών.Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια ενός σπασμού μόσχου, το τεντώνοντας το πόδι έξω και το τράβηγμα του δακτύλου προς το κεφάλι θα τεντώσει τον περιορισμένο μυ. Και θα βοηθήσει στην εξάλειψη του σπασμού.Το μασάζ μπορεί επίσης να βοηθήσει τον μυ. Στη χαλάρωση της συστολής.Η εφαρμογή ενός μαξιλαριού θέρμανσης στην πληγείσα περιοχή, ακολουθούμενη από ένα πακέτο πάγου, μπορεί να μειώσει επίσης τον πόνο των ποδιών.

Η πρόληψη είναι γενικά το κλειδί για την εξάλειψη των σπασμών των ποδιών που προκαλούνται από την άσκηση.Οι εμπειρογνώμονες γυμναστικής συχνά συνιστούν το τέντωμα πριν από την άσκηση για να ζεσταθεί οι μύες.Συνιστάται επίσης να πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά από έντονη άσκηση.Για τους σπασμούς λόγω της σπονδυλικής στένωσης ή της ισχιαλγίας, το περπάτημα ελαφρώς λυγισμένο για να ανακουφίσει την πίεση στο νωτιαίο μυελό ή το ισχιακό νεύρο μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση.Το τέντωμα πριν πάτε για ύπνο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των κράμπες των ποδιών κατά τη διάρκεια του ύπνου.