Ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές για την εργονομική στάση;

Η εργονομία είναι ουσιαστικά η πρακτική του σχεδιασμού εξοπλισμού που μειώνει το άγχος ή τον τραυματισμό στο σώμα, συνήθως σε ρυθμίσεις στο χώρο εργασίας.Μια εργονομική στάση είναι αυτή που διατηρεί το σώμα χωρίς άγχος και σωστά ευθυγραμμισμένη και η συνεδρίαση ή η στάση για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να αποτρέψει μια εργονομική στάση.Για να επιτύχει μια πιο εργονομική στάση, κάποιος πρέπει να γνωρίζει τον τρόπο που κάθεται, πόσο καιρό κάθεται ή στέκεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και τις κοινές αιτίες του πόνου και της δυσφορίας που μπορεί να προέρχεται από μια θέση πουδεν είναι εργονομική στάση. Οι εργονομικές καρέκλες γραφείου είναι ένας καλός τρόπος για να προωθήσει την εργονομική στάση, ειδικά εάν ο χρήστης κάθεται για μεγάλες χρονικές περιόδους.Οι εργονομικές καρέκλες διαθέτουν εργαλεία που διατηρούν τη σπονδυλική στήλη ευθεία και υποστηρίζονται το λαιμό.Το να καθίσετε ευθεία σε μια τέτοια καρέκλα μπορεί να βελτιώσει τη στάση του σώματος και να ανακουφίσει τον πόνο, αλλά η πιο σημαντική συμβουλή για να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια εργονομική καρέκλα είναι να βγείτε από αυτό και να περπατήσετε περιοδικά.Όσο περισσότερο το σώμα παραμένει σε καθιστή θέση, τόσο πιο κουρασμένοι θα πάρουν οι μύες, προκαλώντας τη στάση της στάσης.Είναι σημαντικό να σηκωθείτε μετά από αρκετά λεπτά συνεδρίασης για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος και να τεντώσετε τους μυς.Μια μπάλα σταθερότητας είναι μια καλή εναλλακτική λύση στην τυπική καρέκλα γραφείου, καθώς αναγκάζει το σώμα να εμπλέξει τους μυς του πυρήνα και να διατηρήσει τη σπονδυλική στήλη ευθεία.

Μια σφαίρα σταθερότητας μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για μια βασική προπόνηση που θα βοηθήσει στη βελτίωση της εργονομικής στάσης.Ένας καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί να οδηγήσει σε μη χρησιμοποιημένους μυς και στους πυρήνες μυς mdash.οι κοιλιακοί, οι γοφοί, η βουβωνική χώρα και η κάτω πλάτη mdash;θα γίνει αδύναμος χωρίς την κατάλληλη χρήση.Αυτοί οι μύες υποστηρίζουν την πλάτη, πράγμα που σημαίνει ότι αν είναι αδύναμοι, η σπονδυλική στήλη μπορεί να μην υποστηρίζεται επαρκώς.Μια σφαίρα σταθερότητας μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την εκτέλεση πολυάριθμων ασκήσεων ενίσχυσης πυρήνα, καθιστώντας το εργαλείο πολλαπλών χρήσεων για το σπίτι ή το γραφείο.

Η εργονομική στάση δεν είναι μόνο σημαντική όταν κάθεται.Κάποιος πρέπει να δώσει προσοχή στη στάση του όταν περπατάει, σηκώνει, στρέφει ή συμμετέχει σε αθλητικές δραστηριότητες.Οι τραυματισμοί είναι πιο πιθανό να συμβούν όταν κάποιος είναι σε κίνηση και είναι πιο πιθανό χωρίς καλή εργονομική στάση.Κάποιος πρέπει να δώσει προσοχή στον τρόπο με τον οποίο κινείται το σώμα του και να είστε βέβαιος να υποστηρίξει τη σπονδυλική στήλη και να κρατήσει τους ώμους τετράγωνο.Τέλος, είναι σημαντικό να μην υπερβείτε τη στάση του.Οι μύες του σώματος θα πρέπει να χαλαρώσουν τις περισσότερες φορές και οι τεντωμένοι μύες θα οδηγήσουν σε δυσφορία ή πόνο.