Ποιες είναι οι καλύτερες συμβουλές για τη μείωση της χοληστερόλης VLDL;

Τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης λιποπρωτεϊνών πολύ χαμηλής πυκνότητας ή χοληστερόλη VLDL μπορούν να συμβάλουν στην αθηροσκλήρωση, οπότε τα επίπεδα μείωσης του αίματος μπορούν να συμβάλουν στη συνολική υγεία.Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε είναι να φάτε μια υγιεινή διατροφή, συμπεριλαμβανομένων πολλών φρούτων και λαχανικών, άπαχων πρωτεΐνης και δημητριακών ολικής αλέσεως.Ο περιορισμός των απλών υδατανθράκων και των κορεσμένων λίπους είναι επίσης πολύ σημαντικός, καθώς μπορούν να προκαλέσουν αύξηση του VLDL.Η απώλεια βάρους μπορεί επίσης συχνά να βοηθήσει, καθώς τα υψηλά επίπεδα χοληστερόλης VLDL συνδέονται πολλές φορές με την παχυσαρκία.Άλλες καλές συμβουλές περιλαμβάνουν την άσκηση σε καθημερινή βάση και την αποφυγή αλκοόλ.Εάν αυτά τα βήματα δεν λειτουργούν, τα φάρμακα μείωσης της χοληστερόλης μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.

Η κατανάλωση υγιεινής διατροφής είναι κρίσιμη για τη μείωση της χοληστερόλης VLDL.Τα τρόφιμα που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες, όπως τα φρούτα, τα λαχανικά και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, έχουν θετικό αντίκτυπο.Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα ψάρια είναι επίσης μια καλή επιλογή, καθώς και καρύδια, φασόλια και υγιή έλαια όπως η ελιά ή το λουκάνικο.Είναι επίσης σημαντικό να ελαχιστοποιηθεί η ποσότητα απλών καταναλωτών υδατανθράκων, όπως επεξεργασμένο λευκό ψωμί, ζυμαρικά και κροτίδες, καθώς και γλυκά όπως καραμέλα ή μπισκότα, καθώς αυτά μπορούν να προκαλέσουν ακίδα των επιπέδων χοληστερόλης VLDL.Τα τρόφιμα ψηλά στη χοληστερόλη και τα κορεσμένα λίπη όπως τα αυγά, τα κρέατα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και τα τηγανητά τρόφιμα πρέπει να τρώγονται με φειδώ επίσης.

Μια άλλη καλή άκρη για τη μείωση της χοληστερόλης VLDL είναι να χάσει βάρος.Τα υψηλά επίπεδα VLDL συσχετίζονται συχνά με το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο και η απώλεια επιπλέον κιλών μπορεί να τους βοηθήσει.Εκτός από την κατανάλωση υγιεινής διατροφής, μπορεί να είναι χρήσιμο να βρεθεί ένα σχέδιο διατροφής που θα μειώσει επίσης τη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Η άσκηση μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα της χοληστερόλης VLDL.Η προσθήκη δραστηριοτήτων όπως το περπάτημα, το τρέξιμο ή η ποδηλασία στην καθημερινή ρουτίνα μπορεί να μειώσει το VLDL, καθώς και να αυξήσει την HDL ή τη λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας, η οποία είναι καλή για την υγεία.Μια συνεπής ρουτίνα άσκησης μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Η κοπή του αλκοόλ είναι μια άλλη στρατηγική που μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης VLDL.Το πόσιμο είναι γνωστό ότι αυξάνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο σώμα.Αν και το ποτό ή δύο μπορεί να μην είναι επιβλαβές για τους περισσότερους ανθρώπους, όσοι ανησυχούν για τα επίπεδα χοληστερόλης τους μπορεί να θέλουν να εξετάσουν το ενδεχόμενο να το αποφύγουν εξ ολοκλήρου.

Για όσους δεν έχουν επιτυχία με αυτές τις μεθόδους, μπορεί να χρειαστεί φαρμακευτική αγωγή.Διατίθενται φάρμακα μείωσης της χοληστερόλης που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων VLDL.Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν στατίνες και νικοτινικό οξύ.