Những lời khuyên tốt nhất để giảm cholesterol VLDL là gì?

Mức độ cao của cholesterol lipoprotein mật độ rất thấp, hay cholesterol VLDL, có thể góp phần gây xơ vữa động mạch, do đó việc giảm mức độ trong máu có thể giúp góp phần vào sức khỏe tổng thể.Một trong những cách tốt nhất để làm như vậy là ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, bao gồm nhiều trái cây và rau quả, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt;Hạn chế carbohydrate đơn giản và chất béo bão hòa cũng rất quan trọng vì chúng có thể kích hoạt sự gia tăng VLDL.Giảm cân cũng thường có thể giúp ích, vì nồng độ cholesterol VLDL cao nhiều lần liên quan đến béo phì.Những lời khuyên tốt khác bao gồm tập thể dục hàng ngày và tránh rượu.Nếu các bước này không hoạt động, thuốc giảm cholesterol có thể là một lựa chọn tốt.

ăn một chế độ ăn uống lành mạnh là rất quan trọng để giảm cholesterol VLDL.Thực phẩm có nhiều chất xơ như trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt được biết là có tác động tích cực.Các axit béo omega-3 trong cá cũng là một lựa chọn tốt, cũng như các loại hạt, đậu và các loại dầu khỏe mạnh như ô liu hoặc nghệ tây.Điều quan trọng nữa là phải giảm thiểu lượng carbohydrate đơn giản được tiêu thụ, chẳng hạn như bánh mì trắng chế biến, mì ống và bánh quy, cũng như đồ ngọt như kẹo hoặc bánh quy, vì những thứ này có thể khiến mức cholesterol VLDL tăng đột biến.Thực phẩm nhiều cholesterol và chất béo bão hòa như trứng, thịt nhiều chất béo và thực phẩm chiên cũng nên được ăn một cách tiết kiệm.

Một mẹo tốt khác để giảm cholesterol VLDL là giảm cân.Mức độ VLDL cao thường liên quan đến việc thừa cân hoặc béo phì, và giảm thêm bảng Anh có thể giúp giảm chúng.Ngoài việc ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, có thể hữu ích khi tìm thấy một kế hoạch ăn kiêng cũng sẽ giảm lượng calo tổng thể.

Tập thể dục cũng có thể giảm mức cholesterol VLDL.Thêm các hoạt động như đi bộ, chạy hoặc đạp xe vào các hoạt động hàng ngày có thể làm giảm VLDL, cũng như tăng HDL hoặc lipoprotein mật độ cao, tốt cho sức khỏe.Một thói quen tập thể dục nhất quán cũng có thể giúp giảm cân. Cắt giảm rượu là một chiến lược khác có thể giúp giảm cholesterol VLDL.Uống rượu được biết là tăng mức chất béo trung tính trong cơ thể.Mặc dù có một hoặc hai đồ uống có thể không gây hại cho hầu hết mọi người, những người quan tâm đến mức cholesterol của họ có thể muốn xem xét việc tránh nó hoàn toàn. Đối với những người không thành công với các phương pháp này, có thể cần dùng thuốc.Thuốc giảm cholesterol có sẵn có thể giúp giảm nồng độ VLDL.Chúng có thể bao gồm statin và axit nicotinic.