Apa tips terbaik untuk menurunkan kolesterol VLDL?

Tingkat tinggi kolesterol lipoprotein densitas yang sangat rendah, atau kolesterol VLDL, dapat berkontribusi pada aterosklerosis, sehingga penurunan kadar dalam darah dapat membantu berkontribusi pada kesehatan secara keseluruhan.Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan makan makanan sehat, termasuk banyak buah dan sayuran, protein tanpa lemak, dan biji -bijian utuh;Membatasi karbohidrat sederhana dan lemak jenuh juga sangat penting karena mereka dapat memicu peningkatan VLDL.Penurunan berat badan juga sering dapat membantu, karena kadar kolesterol VLDL tinggi berkali -kali terkait dengan obesitas.Kiat bagus lainnya termasuk berolahraga setiap hari dan menghindari alkohol.Jika langkah-langkah ini tidak berhasil, obat penurun kolesterol mungkin merupakan pilihan yang baik.

Makan diet sehat sangat penting untuk mengurangi kolesterol VLDL.Makanan yang tinggi serat seperti buah -buahan, sayuran, dan biji -bijian diketahui memiliki dampak positif.Asam lemak omega-3 pada ikan juga merupakan pilihan yang baik, serta kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan minyak sehat seperti zaitun atau safflower.Penting juga untuk meminimalkan jumlah karbohidrat sederhana yang dikonsumsi, seperti roti putih olahan, pasta, dan kerupuk, serta permen seperti permen atau kue, karena ini dapat menyebabkan kadar kolesterol VLDL melonjak.Makanan tinggi kolesterol dan lemak jenuh seperti telur, daging tinggi lemak, dan makanan yang digoreng harus dimakan dengan hemat juga.

Tip lain yang bagus untuk mengurangi kolesterol VLDL adalah menurunkan berat badan.Tingkat VLDL yang tinggi sering dikaitkan dengan kelebihan berat badan atau obesitas, dan kehilangan pound ekstra dapat membantu menjatuhkannya.Selain makan diet sehat, mungkin berguna untuk menemukan rencana diet yang akan mengurangi asupan kalori secara keseluruhan juga.

Olahraga juga dapat menurunkan kadar kolesterol VLDL.Menambahkan kegiatan seperti berjalan, berlari, atau bersepeda ke rutinitas harian yang dapat mengurangi VLDL, serta meningkatkan HDL, atau lipoprotein densitas tinggi, yang baik untuk kesehatan.Latihan rutin yang konsisten juga dapat membantu dengan penurunan berat badan.

Mengurangi alkohol adalah strategi lain yang dapat membantu mengurangi kolesterol VLDL.Minum diketahui meningkatkan kadar trigliserida dalam tubuh.Meskipun memiliki satu atau dua minuman mungkin tidak berbahaya bagi kebanyakan orang, mereka yang peduli dengan kadar kolesterol mereka mungkin ingin mempertimbangkan untuk menghindarinya sepenuhnya.

Bagi mereka yang tidak berhasil dengan metode ini, obat mungkin diperlukan.Obat penurun kolesterol tersedia yang dapat membantu mengurangi kadar VLDL.Ini mungkin termasuk statin dan asam nikotinat.