Ano ang pinakamahusay na mga tip upang mas mababa ang VLDL kolesterol?

Ang mataas na antas ng napaka-mababang-density na lipoprotein kolesterol, o VLDL kolesterol, ay maaaring mag-ambag sa atherosclerosis, kaya ang pagbaba ng mga antas sa dugo ay makakatulong na mag-ambag sa pangkalahatang kalusugan.Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang pagkain ng isang malusog na diyeta, kabilang ang maraming mga prutas at gulay, sandalan na protina, at buong butil;Ang paglilimita sa mga simpleng karbohidrat at saturated fat ay napakahalaga din dahil maaari silang mag -trigger ng pagtaas sa VLDL.Ang pagkawala ng timbang ay madalas na makakatulong, dahil ang mataas na antas ng kolesterol ng VLDL ay maraming beses na nauugnay sa labis na katabaan.Ang iba pang magagandang tip ay kasama ang pag -eehersisyo sa pang -araw -araw na batayan at pag -iwas sa alkohol.Kung ang mga hakbang na ito ay hindi gumana, ang mga gamot na nagpapababa ng kolesterol ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian.

Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay kritikal sa pagbabawas ng VLDL kolesterol.Ang mga pagkaing mataas sa hibla tulad ng mga prutas, gulay, at buong butil ay kilala na may positibong epekto.Ang omega-3 fatty acid sa isda ay isang mahusay din na pagpipilian, pati na rin ang mga mani, beans, at malusog na langis tulad ng oliba o safflower.Mahalaga rin na mabawasan ang dami ng mga simpleng karbohidrat na natupok, tulad ng naproseso na puting tinapay, pasta, at crackers, pati na rin ang mga sweets tulad ng kendi o cookies, dahil ang mga ito ay maaaring maging sanhi ng mga antas ng kolesterol ng VLDL.Ang mga pagkaing mataas sa kolesterol at saturated fats tulad ng mga itlog, mataas na taba na karne, at pritong pagkain ay dapat na kainin din.Ang mga mataas na antas ng VLDL ay madalas na nauugnay sa pagiging sobra sa timbang o napakataba, at ang pagkawala ng labis na pounds ay makakatulong na ibagsak ang mga ito.Bilang karagdagan sa pagkain ng isang malusog na diyeta, maaaring maging kapaki -pakinabang upang makahanap ng isang plano sa diyeta na mabawasan ang pangkalahatang paggamit ng calorie.

Ang ehersisyo ay maaari ring ibagsak ang mga antas ng kolesterol ng VLDL.Ang pagdaragdag ng mga aktibidad tulad ng paglalakad, pagtakbo, o pagbibisikleta sa mga pang-araw-araw na gawain ay maaaring mabawasan ang VLDL, pati na rin dagdagan ang HDL, o high-density lipoprotein, na mabuti para sa kalusugan.Ang isang pare -pareho na gawain sa ehersisyo ay maaari ring makatulong sa pagbaba ng timbang.

Ang pagputol sa alkohol ay isa pang diskarte na makakatulong na mabawasan ang VLDL kolesterol.Ang pag -inom ay kilala upang madagdagan ang mga antas ng triglyceride sa katawan.Kahit na ang pagkakaroon ng inumin o dalawa ay maaaring hindi makakasama para sa karamihan ng mga tao, ang mga nag -aalala tungkol sa kanilang mga antas ng kolesterol ay maaaring nais na isaalang -alang ang pag -iwas sa ganap.

Para sa mga walang tagumpay sa mga pamamaraang ito, maaaring kailanganin ang gamot.Ang mga gamot na nagpapababa ng kolesterol ay magagamit na makakatulong na mabawasan ang mga antas ng VLDL.Maaaring kabilang dito ang mga statins at nicotinic acid.