Ποιοι είναι οι καλύτεροι τρόποι πρόληψης κράμπες ποδιών;

Οι κράμπες των ποδιών περιλαμβάνουν ακούσιες συσπάσεις των μυών στο πόδι και μπορεί να είναι ένα ανησυχητικό και πολύ οδυνηρό περιστατικό για πολλούς ανθρώπους.Οι κοινές αιτίες των κράμπες των ποδιών περιλαμβάνουν μυϊκά στελέχη, διατροφικές ελλείψεις ή παρουσία άλλων ιατρικών καταστάσεων όπως ινομυαλγία ή πολλαπλή σκλήρυνση.Σε πολλές περιπτώσεις, η ακριβής αιτία των κράμπες των ποδιών δεν καθορίζεται ποτέ.Η πρόληψη των κράμπες των ποδιών μπορεί να περιλαμβάνει δοκιμή και σφάλμα ως πειράματα ατόμου με συμβουλές όπως απαλή άσκηση, διατροφικές αλλαγές ή χρήση φαρμάκων χωρίς συνταγή ή συνταγογραφούμενα φάρμακα.

Οι απαλές ασκήσεις τέντωμα είναι συχνά από τις πιο συνιστώμενες συμβουλές για την πρόληψη των κράμπες των ποδιών.Η τακτική έκταση των μυών των ποδιών μπορεί συχνά να αποτρέψει τις απρόβλεπτες μυϊκές συστολές που μπορεί να προκαλέσουν έντονο πόνο και δυσκολία στη λειτουργία σε κανονικό επίπεδο.Εάν οι κράμπες των ποδιών συμβαίνουν το πιο συχνά τη νύχτα, μπορεί να σας βοηθήσει να περάσετε μερικά λεπτά σε ένα ποδήλατο άσκησης ή να εκτελέσετε παρόμοια δραστηριότητα λίγο πριν το κρεβάτι.Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες τακτικά τεντώματος αυτών των μυών προτού παρατηρηθεί σημαντική βελτίωση.

Η αφυδάτωση είναι η κύρια αιτία των κράμπες των ποδιών.Η πρόληψη των κράμπες των ποδιών μπορεί να είναι τόσο εύκολη όσο η κατανάλωση περισσότερων υγρών για πολλούς ανθρώπους.Η κατανάλωση άφθονου νερού ή χυμών φρούτων είναι συχνά ένας αρκετά επιτυχημένος τρόπος για την πρόληψη των κράμπες των ποδιών.Η κατανάλωση ενός ποτήρι ζεστού νερού λίγο πριν το κρεβάτι μπορεί να είναι σε θέση να αποτρέψει τις κράμπες των ποδιών να συμβούν ενώ προσπαθεί να κοιμηθεί.Η πρόληψη των κράμπες των ποδιών σε αυτή την περίπτωση μπορεί να περιλαμβάνει την πραγματοποίηση μερικές διατροφικές αλλαγές.Μερικοί άνθρωποι δεν έχουν αρκετό κάλιο στη διατροφή τους και μπορεί να χρειαστεί να προσθέσουν τρόφιμα όπως μπανάνες στη διατροφή.Τα φυτικά συμπληρώματα που περιέχουν ασβέστιο, μαγνήσιο και κάλιο μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για την πρόληψη των κράμπες των ποδιών για πολλούς ανθρώπους.Είναι πάντα σοφό να ελέγξετε με έναν γιατρό πριν λάβετε συμπληρώματα διατροφής για να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει μια πραγματική ανεπάρκεια..Τα μυϊκά χαλαρωτικά συνήθως συνταγογραφούνται για το σκοπό αυτό, αν και μπορούν να χρησιμοποιηθούν και άλλα φάρμακα.Ο γιατρός θα πρέπει να ειδοποιηθεί για άλλα φάρμακα, συμπεριλαμβανομένων των φυτικών συμπληρωμάτων, που λαμβάνονται πριν ξεκινήσει ένα νέο φάρμακο.Όλες οι ερωτήσεις και οι ανησυχίες σχετικά με τη θεραπεία ή την πρόληψη των κράμπες των ποδιών πρέπει να συζητηθούν με γιατρό.