Apa cara terbaik untuk mencegah kram kaki?

Kram kaki melibatkan kontraksi yang tidak disengaja dari otot -otot di kaki dan bisa menjadi kejadian yang meresahkan dan sangat menyakitkan bagi banyak orang.Penyebab umum kram kaki termasuk strain otot, kekurangan gizi, atau adanya kondisi medis lainnya seperti fibromyalgia atau multiple sclerosis.Dalam banyak kasus, penyebab pasti kram kaki tidak pernah ditentukan.Mencegah kram kaki dapat melibatkan coba-coba sebagai percobaan orang dengan tips seperti olahraga lembut, perubahan makanan, atau penggunaan obat yang dijual bebas atau resep.

Latihan peregangan yang lembut sering menjadi salah satu tips yang paling disarankan dalam mencegah kram kaki.Peregangan otot kaki secara teratur seringkali dapat mencegah kontraksi otot yang tidak terduga yang dapat menyebabkan rasa sakit yang parah dan kesulitan berfungsi pada tingkat normal.Jika kram kaki paling sering terjadi di malam hari, mungkin membantu menghabiskan beberapa menit dengan sepeda olahraga atau melakukan aktivitas serupa sebelum tidur.Mungkin perlu beberapa minggu secara teratur meregangkan otot -otot ini sebelum perbaikan yang signifikan terlihat.

Dehidrasi adalah penyebab utama kram kaki.Mencegah kram kaki mungkin semudah minum lebih banyak cairan bagi banyak orang.Minum banyak air atau jus buah seringkali merupakan cara yang cukup sukses untuk mencegah kram kaki.Minum segelas air hangat tepat sebelum tempat tidur mungkin dapat mencegah kram kaki terjadi saat mencoba tidur.

Kekurangan nutrisi dapat menyebabkan beberapa orang mengalami kram kaki yang menyakitkan.Mencegah kram kaki dalam hal ini mungkin melibatkan membuat beberapa perubahan diet.Beberapa orang tidak memiliki cukup kalium dalam makanan mereka dan mungkin perlu menambahkan makanan seperti pisang ke dalam makanan.Suplemen herbal yang mengandung kalsium, magnesium, dan kalium dapat menjadi alat yang berguna dalam mencegah kram kaki bagi banyak orang.Selalu bijaksana untuk memeriksa dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen nutrisi untuk memastikan ada kekurangan yang sebenarnya.

Jika kram kaki terjadi secara teratur, terutama akibat kondisi medis lain, obat resep dapat digunakan untuk mencegah kram kaki kaki.Pelemas otot biasanya diresepkan untuk tujuan ini, meskipun obat lain juga dapat digunakan.Dokter harus diberitahu tentang obat lain, termasuk suplemen herbal, yang diminum sebelum obat baru dimulai.Semua pertanyaan dan kekhawatiran tentang mengobati atau mencegah kram kaki harus dibahas dengan dokter.