Ano ang mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga leg cramp?

Ang mga leg cramp ay nagsasangkot ng hindi sinasadyang mga pagkontrata ng mga kalamnan sa binti at maaaring maging isang nakakabagabag at napakasakit na pangyayari para sa maraming tao.Ang mga karaniwang sanhi ng mga leg cramp ay may kasamang kalamnan na mga strain, kakulangan sa nutrisyon, o ang pagkakaroon ng iba pang mga kondisyong medikal tulad ng fibromyalgia o maraming sclerosis.Sa maraming mga kaso, ang eksaktong sanhi ng mga leg cramp ay hindi kailanman tinutukoy.Ang pag-iwas sa mga cramp ng binti ay maaaring kasangkot sa pagsubok at pagkakamali bilang mga eksperimento sa isang tao na may mga tip tulad ng banayad na ehersisyo, pagbabago sa pagkain, o ang paggamit ng over-the-counter o mga iniresetang gamot.

Ang banayad na pag -uunat ng mga ehersisyo ay madalas na kabilang sa mga pinaka inirekumendang mga tip sa pagpigil sa mga cramp ng binti.Ang regular na pag -uunat ng mga kalamnan ng binti ay madalas na maiwasan ang hindi mahuhulaan na mga pag -ikot ng kalamnan na maaaring maging sanhi ng matinding sakit at kahirapan na gumana sa isang normal na antas.Kung ang mga leg cramp ay nangyayari nang madalas sa gabi, maaaring makatulong na gumugol ng ilang minuto sa isang ehersisyo na bisikleta o gumaganap ng isang katulad na aktibidad bago matulog.Maaaring tumagal ng ilang linggo ng regular na pag -unat ng mga kalamnan na ito bago napansin ang isang makabuluhang pagpapabuti.

Ang pag -aalis ng tubig ay isang nangungunang sanhi ng mga leg cramp.Ang pag -iwas sa mga cramp ng binti ay maaaring maging kasing dali ng pag -inom ng mas maraming likido para sa maraming tao.Ang pag -inom ng maraming mga juice ng tubig o prutas ay madalas na isang matagumpay na paraan upang maiwasan ang mga cramp ng binti.Ang pag -inom ng isang baso ng maligamgam na tubig bago ang kama ay maaaring maiwasan ang mga cramp ng binti na mangyari habang sinusubukang matulog.Ang pag -iwas sa mga leg cramp sa pagkakataong ito ay maaaring kasangkot sa paggawa ng ilang mga pagbabago sa pagkain.Ang ilang mga tao ay walang sapat na potasa sa kanilang diyeta at maaaring kailanganin upang magdagdag ng mga pagkain tulad ng saging sa diyeta.Ang mga herbal supplement na naglalaman ng calcium, magnesium, at potassium ay maaaring maging isang kapaki -pakinabang na tool sa pagpigil sa mga leg cramp para sa maraming tao.Laging matalino na suriin sa isang doktor bago kumuha ng anumang mga suplemento sa nutrisyon upang matiyak na mayroong isang aktwal na kakulangan na naroroon.

Kung ang mga leg cramp.Ang mga nakakarelaks na kalamnan ay karaniwang inireseta para sa hangaring ito, bagaman ang iba pang mga gamot ay maaaring magamit din.Dapat ipagbigay -alam ang doktor ng anumang iba pang mga gamot, kabilang ang mga herbal supplement, na kinukuha bago magsimula ang isang bagong gamot.Ang lahat ng mga katanungan at alalahanin tungkol sa paggamot o pagpigil sa mga leg cramp ay dapat talakayin sa isang doktor.