Τι μπορώ να κάνω για την κόπωση κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας;

Η εμμηνόρροια μπορεί να είναι μια δυσάρεστη και μερικές φορές οδυνηρή στιγμή για τις γυναίκες και ένα κοινό φαινόμενο είναι η ανάπτυξη κόπωσης που κάνει τις καθημερινές δραστηριότητες να φαίνονται συντριπτικές και εξαντλητικές.Πριν ξεκινήσει αυτό το διάστημα, υπάρχουν πολλά βήματα που μπορεί να πάρει ένα άτομο για να βοηθήσει να ξεπεραστούν τα συναισθήματα κόπωσης κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας.Αυτό περιλαμβάνει την άσκηση, την αύξηση της πρόσληψης βιταμινών και την κοπή σε ουσίες όπως το αλάτι και το αλκοόλ.

Άλλα συμπτώματα που έρχονται μαζί με την εμμηνόρροια μπορούν να αυξήσουν την εμπειρία της κόπωσης.Η απόκτηση αρκετών ωρών επιπλέον άσκησης την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης και να χαλαρώσετε τους μύες.Ακόμη και η άσκηση φωτός, όπως μια βόλτα κάθε μέρα, μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μιας υγιούς ισορροπίας στο σώμα που θα συνεχιστεί μέσα στις ημέρες κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας.

Η κατανάλωση πάρα πολύ από αυτό που μπορεί να φαίνεται σαν ένα καλό πράγμα μπορεί επίσης να φορέσει το σώμα στο σημείο να υποφέρει ακραία κόπωση κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας.Η κοπή της σοκολάτας, του καφέ και του αλατιού μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση της αντίστασης του σώματος στην κόπωση.Οι κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα και το πόσιμο σε υπερβολές, μπορούν επίσης να κάνουν την κόπωση κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας χειρότεροι, οπότε η κοπή ή η διακοπή αυτών των συνηθειών μπορεί να κάνει το ατομικό πιο υγιεινό συνολικά και καλύτερα εξοπλισμένο για να χειριστεί την πρόσθετη πίεση του εμμηνορροϊκού κύκλου.

Μια ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να κάνει ένα άτομο να αισθάνεται κουρασμένος και φθαρμένος, και με πρόσθετη απώλεια αίματος αυτή η κόπωση μπορεί να γίνει ακόμα χειρότερη.Τα συμπληρώματα σιδήρου ή η αύξηση της ποσότητας σιδήρου στη δίαιτα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων αυτού του ζωτικού θρεπτικού συστατικού.Η προσθήκη μιας βιταμίνης B6 κάθε μέρα μπορεί επίσης να βοηθήσει, καθώς και να βεβαιωθείτε ότι υπάρχει επαρκής ποσότητα ασβεστίου στη διατροφή.Μαζί, αυτά τα τρία βασικά συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της κόπωσης καθώς και σε άλλα συμπτώματα όπως ο πόνος στις αρθρώσεις και οι πόνοι των μυών.Η κατανάλωση μιας ισορροπημένης διατροφής που περιλαμβάνει άλλα θρεπτικά συστατικά θα βοηθήσει επίσης το σώμα να καταπολεμήσει τις επιπτώσεις της κόπωσης και να καταπολεμήσει άλλα συμπτώματα όπως λήθαργος, φούσκωμα και πόνους.

Το άγχος μπορεί να κάνει κόπωση κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας πολύ χειρότερο.Ενώ μπορεί να μην είναι απαραίτητο να μειωθεί το άγχος και να εξαλειφθεί η αιτία, η μάθηση για τη διαχείριση του στρες μπορεί με τη σειρά της να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης.Η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να μάθει πώς να χειριστεί το άγχος και με τη σειρά του να βοηθήσει το σώμα να χαλαρώσει.Αυτό μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα της κόπωσης κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας, και μαζί με την κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής πριν και κατά τη διάρκεια του κύκλου θα βοηθήσει να διατηρήσει το σώμα υγιές και ισχυρό σε όλη.