Mit tehetek a fáradtsággal a menstruáció során?

A menstruáció kényelmetlen és néha fájdalmas idő lehet a nők számára, és gyakori előfordulása a fáradtság fejlesztése, amely miatt a mindennapi tevékenységek túlnyomó és kimerítőnek tűnnek.Az idő megkezdése előtt számos lépés megteheti az egyént annak érdekében, hogy segítse a fáradtság érzéseit a menstruáció során.Ez magában foglalja a testmozgást, a vitaminbevitel növelését és az olyan anyagok, mint a só és az alkohol csökkentését.

A menstruációval együtt járó egyéb tünetek növelhetik a fáradtság tapasztalatait.Ha hetente több órányi extra testmozgást szerez, enyhítheti a feszültséget és az izmokat.Még a könnyű testmozgás is, mint például a napi sétára járni, elősegítheti a test egészséges egyensúlyát, amely a menstruáció alatt folytatott napokon folytatódik.

Ha túl sok a jónak tűnhet, akkor a testet is elhasználhatja, hogy a menstruáció során rendkívüli fáradtságot szenvedjen.A csokoládé, a kávé és a só visszavágása elősegítheti a test fáradtságának ellenállását.A rossz szokások, mint például a dohányzás és az ivás a túlzott mértékben, a menstruáció során a fáradtságot is rosszabbá teheti, így ezeknek a szokásoknak a csökkentése vagy abbahagyása az egyéni egészségesebbé teheti és jobban felkészült a menstruációs ciklus további stresszének kezelésére.

A vashiány az egyén fáradtságát és kopását okozhatja, és a további vérveszteséggel ez a fáradtság még rosszabbá válhat.A vaskiegészítők vagy a vas mennyiségének növekedése az étrendben segíthet ennek a létfontosságú tápanyag szintjének megőrzésében.A B6 -vitamin minden nap hozzáadása is segíthet, és biztosíthatja, hogy az étrendben elegendő mennyiségű kalcium legyen.Ez a három kulcsfontosságú kiegészítő együttesen csökkentheti a fáradtságot, valamint az egyéb tüneteket, például az ízületi fájdalmakat és az izomfájdalmakat.Egy kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, amely más tápanyagokat is magában foglal, elősegíti a testet a fáradtság hatásainak leküzdésében és más tünetek, például letargia, puffadás és fájdalmak elleni küzdelemben.

A stressz sokkal rosszabbá teheti a menstruáció során a fáradtságot.Noha nem szükséges a stressz csökkentése és az ok kiküszöbölése, a stressz kezelésének megtanulása viszont csökkentheti a fáradtságot.A jóga és a meditáció segíthet az egyénnek megtanulni, hogyan kell kezelni a stressz kezelését, és viszont segít a test pihenésében.Ez csökkentheti a fáradtság súlyosságát a menstruáció során, és az egészséges táplálkozás mellett a ciklus előtt és alatt az egész egészséges és erősen megőrzi a testet.