Apa yang dapat saya lakukan tentang kelelahan selama menstruasi?

Menstruasi bisa menjadi waktu yang tidak nyaman dan kadang -kadang menyakitkan bagi wanita, dan kejadian umum adalah perkembangan kelelahan yang membuat aktivitas sehari -hari tampak luar biasa dan melelahkan.Sebelum waktu ini dimulai, ada sejumlah langkah yang dapat diambil seseorang untuk membantu mengatasi perasaan kelelahan selama menstruasi.Ini termasuk berolahraga, meningkatkan asupan vitamin, dan mengurangi zat seperti garam dan alkohol.

Gejala lain yang datang bersama dengan menstruasi dapat meningkatkan pengalaman kelelahan.Mendapatkan beberapa jam latihan ekstra seminggu dapat membantu mengurangi ketegangan dan melonggarkan otot.Bahkan olahraga ringan seperti berjalan -jalan setiap hari dapat membantu menjaga keseimbangan yang sehat dalam tubuh yang akan berlanjut selama hari -hari selama menstruasi.

Mengkonsumsi terlalu banyak dari apa yang mungkin tampak seperti hal yang baik juga bisa meledakkan tubuh sampai -sampai menderita kelelahan ekstrem selama menstruasi.Memotong cokelat, kopi, dan garam dapat membantu membangun ketahanan tubuh terhadap kelelahan.Kebiasaan buruk seperti merokok dan minum berlebihan juga dapat membuat kelelahan selama menstruasi lebih buruk, sehingga mengurangi atau berhenti dari kebiasaan ini dapat membuat individu lebih sehat secara keseluruhan dan lebih siap untuk menangani tekanan tambahan dari siklus menstruasi.

Kekurangan zat besi dapat membuat seseorang merasa lelah dan usang, dan dengan tambahan kehilangan darah kelelahan ini bisa menjadi lebih buruk.Suplemen zat besi atau peningkatan jumlah zat besi dalam makanan dapat membantu menjaga kadar nutrisi vital ini tetap tinggi.Menambahkan vitamin B6 setiap hari juga dapat membantu, serta memastikan ada jumlah kalsium yang cukup dalam diet.Bersama -sama, ketiga suplemen utama ini dapat membantu mengurangi kelelahan serta gejala lain seperti nyeri sendi dan nyeri otot.Makan diet seimbang yang mencakup nutrisi lain juga akan membantu tubuh melawan efek kelelahan dan memerangi gejala lain seperti kelesuan, kembung, dan sakit.

Stres dapat membuat kelelahan selama menstruasi jauh lebih buruk.Meskipun mungkin tidak perlu untuk mengurangi stres dan menghilangkan penyebabnya, belajar mengelola stres pada gilirannya dapat membantu mengurangi kelelahan.Yoga dan meditasi dapat membantu seseorang mempelajari cara menangani stres, dan pada gilirannya membantu tubuh rileks.Ini dapat mengurangi keparahan kelelahan selama menstruasi, dan bersama dengan makan makanan yang sehat sebelum dan selama siklus akan membantu menjaga tubuh tetap sehat dan kuat.