Ano ang magagawa ko tungkol sa pagkapagod sa panahon ng regla?

Ang regla ay maaaring maging isang hindi komportable at kung minsan ay masakit na oras para sa mga kababaihan, at ang isang pangkaraniwang pangyayari ay ang pag -unlad ng pagkapagod na ginagawang pang -araw -araw na aktibidad ay tila labis at nakakapagod.Bago magsimula ang oras na ito, mayroong isang bilang ng mga hakbang na maaaring gawin ng isang indibidwal upang makatulong na malampasan ang mga damdamin ng pagkapagod sa panahon ng regla.Kasama dito ang pag -eehersisyo, pagtaas ng paggamit ng bitamina, at pagputol sa mga sangkap tulad ng asin at alkohol.

Ang iba pang mga sintomas na kasama ng regla ay maaaring dagdagan ang karanasan ng pagkapagod.Ang pagkuha ng maraming oras ng labis na ehersisyo sa isang linggo ay maaaring makatulong na maibsan ang pag -igting at paluwagin ang mga kalamnan.Kahit na ang magaan na ehersisyo tulad ng paglalakad araw -araw ay makakatulong na mapanatili ang isang malusog na balanse sa katawan na magpapatuloy sa mga araw sa panahon ng regla.

Ang pag -ubos ng labis sa kung ano ang maaaring parang isang magandang bagay ay maaari ring masira ang katawan hanggang sa punto ng pagdurusa ng matinding pagkapagod sa panahon ng regla.Ang pagputol sa tsokolate, kape, at asin ay makakatulong sa pagbuo ng paglaban sa mga katawan sa pagkapagod.Ang masamang gawi tulad ng paninigarilyo at pag -inom sa labis ay maaari ring makapagod sa panahon ng regla, kaya ang pagputol o pagtigil sa mga gawi na ito ay maaaring gawing mas malusog ang indibidwal at mas mahusay na kagamitan upang mahawakan ang idinagdag na stress ng panregla cycle.

Ang isang kakulangan sa bakal ay maaaring gumawa ng isang indibidwal na makaramdam ng pagod at pagod, at sa pagdaragdag ng pagkawala ng dugo ang pagkapagod na ito ay maaaring maging mas masahol pa.Ang mga suplemento ng bakal o isang pagtaas sa dami ng bakal sa diyeta ay makakatulong na mapanatili ang mga antas ng napakahalagang nutrisyon na ito.Ang pagdaragdag ng isang B6 bitamina araw -araw ay maaari ring makatulong, pati na rin siguraduhin na mayroong isang sapat na halaga ng calcium sa diyeta.Sama -sama, ang tatlong pangunahing suplemento na ito ay makakatulong na mabawasan ang pagkapagod pati na rin ang iba pang mga sintomas tulad ng magkasanib na sakit at pananakit ng kalamnan.Ang pagkain ng isang balanseng diyeta na may kasamang iba pang mga nutrisyon ay makakatulong din sa katawan na labanan ang mga epekto ng pagkapagod at labanan ang iba pang mga sintomas tulad ng lethargy, bloating, at pananakit.

Ang stress ay maaaring makagawa ng pagkapagod sa panahon ng regla na mas masahol pa.Bagaman hindi kinakailangan upang mabawasan ang stress at maalis ang sanhi, ang pag -aaral na pamahalaan ang stress ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkapagod.Ang yoga at pagmumuni -muni ay makakatulong sa isang indibidwal na malaman kung paano mahawakan ang stress, at sa pagliko ay makakatulong sa katawan na makapagpahinga.Maaari itong mabawasan ang kalubhaan ng pagkapagod sa panahon ng regla, at kasama ang pagkain ng isang malusog na diyeta bago at sa panahon ng pag -ikot ay makakatulong na mapanatiling malusog at malakas ang katawan sa buong.