Τι προκαλεί μια μυϊκή κράμπα στο πόδι;

Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν μια μυϊκή κράμπα στο πόδι.Αυτοί οι επώδυνες σπασμοί μπορεί να επηρεάσουν έναν μόνο μυ.Μια κράμπα μπορεί να προκληθεί από εξωτερικούς παράγοντες, όπως καθιστικό τρόπο ζωής ή έντονη άσκηση.Οι εσωτερικοί παράγοντες όπως η κακή κυκλοφορία ή η ανισορροπία των ηλεκτρολυτών μπορεί επίσης να είναι υπεύθυνοι.Υπάρχουν διάφορα μέτρα που μπορούν να ληφθούν για την ανακούφιση ή την πρόληψη μιας κράμπας ποδιών, συμπεριλαμβανομένου του τέντωμα και της ενυδάτωσης.

Μια μυϊκή κράμπα στο πόδι είναι ένας ακούσιος σπασμός που μπορεί να διαρκέσει μόνο λίγα λεπτά ή να συνεχιστεί για αρκετές ημέρες.Ο πόνος που σχετίζεται με αυτούς τους σπασμούς είναι αποτέλεσμα του συστήματος που έχει συμβληθεί ενώ βρίσκεται σε επιμηκυμένη κατάσταση.Μια κράμπα ποδιών μπορεί να περιορίζεται σε έναν μόνο μυ. Ή να περιλαμβάνει μια ολόκληρη ομάδα μυών.Συνήθως εμφανίζονται στο εσωτερικό τόξο του ποδιού ή κοντά στα δάχτυλα των ποδιών.Οι μυϊκές κράμπες εμφανίζονται γενικά συχνότερα στο πόδι από άλλες περιοχές του σώματος. Οι κράμπες μπορεί συχνά να είναι το αποτέλεσμα ενός εξωτερικού παράγοντα όπως ο καθιστικός τρόπος ζωής.Η έλλειψη επαρκούς άσκησης μπορεί να προκαλέσει μυϊκή αδυναμία και παχυσαρκία, η οποία συμβάλλει στην κράμπα.Οι επαναλαμβανόμενες τραυματισμοί κίνησης από δραστηριότητες όπως το περπάτημα, το τρέξιμο και η ιππασία ποδηλάτων μπορούν επίσης να παράγουν ακούσιους μυϊκούς σπασμούς.Τα έντονα φθαρμένα ή ακατάλληλα υποδήματα είναι επίσης γνωστό ότι συμβάλλουν στη μυϊκή κράμπες στα πόδια και τα πόδια.Μια ασυνήθιστη ποσότητα ασκήσεων άσκησης προκαλεί μερικές φορές μια μυϊκή κράμπα στο πόδι.

Ένας αριθμός εσωτερικών παραγόντων μπορεί επίσης να είναι η αιτία μιας μυϊκής κράμπας.Η κακή κυκλοφορία που προκαλείται από το κάπνισμα τσιγάρων ή την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι συχνά η αιτία αυτών των κράμπων.Τα χαμηλά επίπεδα καλίου, ασβεστίου ή βιταμίνης D μπορεί να εμποδίσουν τη σύναψη των μυών του ποδιού με κανονικό τρόπο.Ένα υψηλό επίπεδο μαγνησίου στην κυκλοφορία του αίματος μπορεί να έχει το ίδιο αποτέλεσμα.Οι ορμονικές ανισορροπίες και τα εξαντλημένα σωματικά υγρά από την υπερβολική εφίδρωση μπορούν επίσης να συμβάλουν σε ακούσιες μυϊκές συστολές.Η μετακίνηση του ποδιού ή του δακτύλου προς την αντίθετη κατεύθυνση από την κράμπα μπορεί συχνά να παρέχει γρήγορη ανακούφιση.Η έντονη μασάζ της πληγείσας περιοχής μπορεί επίσης να βοηθήσει στη χαλάρωση του μυός.Τα συμπληρώματα βιταμίνης και ορυκτών που χορηγούνται από έναν επαγγελματία υγείας μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη αυτών των μυϊκών κράμπες.Επίσης, συνιστάται μια περίοδος προθέρμανσης και δροσιάς μαζί με την κατάλληλη τέντωμα και ενυδάτωση κατά τη διάρκεια της άσκησης.