Ano ang sanhi ng isang kalamnan cramp sa paa?

Maraming iba't ibang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng isang kalamnan cramp sa paa.Ang mga masakit na spasms na ito ay maaaring makaapekto sa isang solong kalamnan o isang buong pangkat at karaniwang nangyayari sa arko at daliri ng paa.Ang isang cramp ay maaaring dalhin sa pamamagitan ng mga panlabas na kadahilanan tulad ng isang sedentary lifestyle o masidhing ehersisyo.Ang mga panloob na kadahilanan tulad ng hindi magandang sirkulasyon o isang kawalan ng timbang ng electrolyte ay maaari ring maging responsable.Mayroong maraming mga hakbang na maaaring gawin upang mapawi o maiwasan ang isang paa ng cramp, kabilang ang pag -uunat at hydration.Ang sakit na nauugnay sa mga spasms na ito ay isang resulta ng kalamnan na kinontrata habang ito ay nasa isang pahaba na estado.Ang isang paa ng cramp ay maaaring nakakulong sa isang solong kalamnan o kasangkot sa isang buong pangkat ng mga kalamnan.Karaniwan silang nangyayari sa panloob na arko ng paa o malapit sa mga daliri ng paa.Ang mga kalamnan ng cramp sa pangkalahatan ay nangyayari nang mas madalas sa paa kaysa sa iba pang mga lugar ng katawan.Ang isang kakulangan ng sapat na ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng kahinaan at labis na labis na labis na kalamnan, na nag -aambag sa cramping.Ang mga paulit -ulit na pinsala sa paggalaw mula sa mga aktibidad tulad ng paglalakad, pagtakbo, at pagsakay sa bisikleta ay maaari ring makagawa ng hindi sinasadyang kalamnan spasms.Ang mabibigat na pagod o hindi wastong kasuotan sa paa ay kilala rin upang mag -ambag sa kalamnan cramping sa mga paa at binti.Ang isang hindi pangkaraniwang halaga ng ehersisyo na pag -eehersisyo kung minsan ay nagiging sanhi ng isang kalamnan cramp sa paa.

Ang isang bilang ng mga panloob na kadahilanan ay maaari ring maging sanhi ng isang kalamnan cramp.Ang mahinang sirkulasyon na dinala ng paninigarilyo ng sigarilyo o labis na pag -inom ng alkohol ay madalas na sanhi ng mga cramp na ito.Ang mga mababang antas ng potasa, calcium, o bitamina D ay maaaring maiwasan ang mga kalamnan ng paa mula sa pagkontrata sa isang normal na paraan.Ang isang mataas na antas ng magnesiyo sa daloy ng dugo ay maaaring magkaroon ng parehong epekto.Ang mga kawalan ng timbang sa hormon at mga naubos na likido sa katawan mula sa labis na pagpapawis ay maaari ring mag -ambag sa hindi sinasadyang mga pagkontrata ng kalamnan.

Maraming magkakaibang mga hakbang ang maaaring gawin upang mapawi o maiwasan ang isang kalamnan na cramp sa paa.Ang paglipat ng paa o daliri sa kabaligtaran ng direksyon mula sa cramp ay maaaring madalas na magbigay ng mabilis na kaluwagan.Ang masigasig na pag -masak ng apektadong lugar ay maaari ring makatulong upang makapagpahinga ang kalamnan.Ang mga suplemento ng bitamina at mineral na pinamamahalaan ng isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan ay maaaring makatulong upang maiwasan ang mga kalamnan na cramp na ito.Ang isang pag-init at cool-down na panahon kasama ang wastong pag-uunat at hydration sa panahon ng ehersisyo ay inirerekomenda din.