Τι είναι η διαφραγματική αναπνοή;

Η διαφραγματική αναπνοή είναι μια τεχνική αναπνοής που χρησιμοποιείται για να τραβήξει αέρα βαθιά στους πνεύμονες, προκαλώντας τους πνεύμονες να γεμίσουν εξ ολοκλήρου με κάθε αναπνοή.Εκτός από την πλήρωση των πνευμόνων, η τεχνική προωθεί επίσης την πλήρη εκπνοή του αέρα από τους πνεύμονες.Επίσης γνωστή ως βαθιά αναπνοή, αναπνοή της κοιλιάς, αναπνοή στο στομάχι και κοιλιακή αναπνοή, η διαφραγματική αναπνοή μπορεί να έχει μια ποικιλία οφέλη για τους ανθρώπους που το ασκούν τακτικά.αναγκάζοντας το διάφραγμα να εργαστεί για να φουσκώσει τους πνεύμονες.Το διάφραγμα είναι ένας μυς που βρίσκεται ακριβώς κάτω από τους πνεύμονες.Καθώς επεκτείνεται, διευρύνει την κοιλότητα του θώρακα, επιτρέποντας περισσότερο στον αέρα να ρέει στους πνεύμονες δημιουργώντας αναρρόφηση και όταν συμβάλλει, αναγκάζει τον αέρα από την κοιλότητα του θώρακα.Ακόμη και όταν κάποιος δεν ασκεί διαφραγματική αναπνοή, αυτός ο μυς διαδραματίζει ενεργό ρόλο στην αναπνοή.

Πολλοί άνθρωποι αρχίζουν να ασκούν διαφραγματική αναπνοή από την ύπαρξη στην πλάτη τους, με το ένα χέρι στο στήθος και το ένα χέρι στο άνω στομάχι στη γειτονιά τουτο διάφραγμα.Ο επαγγελματίας παίρνει μια αργή, βαθιά αναπνοή, εργάζεται για να επεκτείνει το διάφραγμα και να φουσκώσει τους πνεύμονες και στη συνέχεια μια μακρά, ισχυρή εκπνοή που ωθεί όλο τον αέρα από τους πνεύμονες.Το χέρι του στομάχου πρέπει να κινείται με το διάφραγμα καθώς λαμβάνονται αναπνοές, ενώ το χέρι στο στήθος πρέπει να παραμείνει ακόμα. Οι άνθρωποι με πνευμονικές ασθένειες συχνά ενθαρρύνονται να ασκούν διαφραγματική αναπνοή επειδή βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων και αυξάνει την ποσότητα οξυγόνουαπορροφάται από τους πνεύμονες.Η τεχνική μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη διαχείριση του στρες και του φόβου κατά τη διάρκεια περιόδων απόφραξης των αεραγωγών και δυσκολίας στην αναπνοή.Αυτή η τεχνική μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για τη διαχείριση του στρες, της έντασης και άλλων ψυχολογικών ζητημάτων και οι άνθρωποι χρησιμοποιούν συχνά διαφραγματική αναπνοή ή συναφείς τεχνικές στην πρακτική της γιόγκα και άλλων κλάδων κίνησης.να είναι επωφελής.Μπορεί να αισθάνεται αμήχανη αρχικά να αναπνέει χωρίς να μετακινεί το στήθος, αλλά οι άνθρωποι μπορεί να σημειώσουν ότι οι τακτικές συνεδρίες προάγουν τα συναισθήματα χαλάρωσης, εστίασης και άνεσης.Λαμβάνοντας χρόνο για να επικεντρωθούμε στην αναπνοή για σύντομες περιόδους κάθε μέρα μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως μικροσκοπικό διάλειμμα από τις τάσεις και τις εντάσεις της ημέρας, γεγονός που θα συμβάλει στη μείωση του στρες και της έντασης.Τα άτομα που υποφέρουν από πνευμονικές ασθένειες ενδέχεται να θέλουν να εξετάσουν τη συμβουλευτική σε γιατρό ή αναπνευστικό θεραπευτή για να λάβουν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διαφραγματική αναπνοή και τα οφέλη του.