Ποια είναι η σύνδεση μεταξύ της άσκησης και της ευαισθησίας στην ινσουλίνη;

Η άσκηση και η ευαισθησία στην ινσουλίνη λέγεται ότι συνδέονται επειδή οι μελέτες υποδεικνύουν ότι η άσκηση μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε εκείνους που διατρέχουν κίνδυνο διαβήτη τύπου II.Ο διαβήτης τύπου II και η παχυσαρκία συχνά εμφανίζονται μαζί επειδή τα λιπώδη κύτταρα μπορούν να χρησιμοποιούν την ινσουλίνη λιγότερο αποτελεσματικά από άλλους τύπους κυττάρων, έτσι ώστε οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι χρειάζονται περισσότερη ινσουλίνη για να διατηρήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα κανονικά.Το πάγκρεας παράγει συνήθως ινσουλίνη όταν είναι υγιές, αλλά το παγκρέα του παχύσαρκου μπορεί να γίνει υπερβολική καθώς αγωνίζεται να παρέχει την πρόσθετη ινσουλίνη ότι το σώμα του ατόμου πρέπει να ελέγχει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.Με την πάροδο του χρόνου, το πάγκρεας μπορεί να γίνει άγχος και να σταματήσει να λειτουργεί, απαιτώντας τη χρήση συνθετικών φαρμάκων ινσουλίνης για τον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.Η άσκηση και η ευαισθησία στην ινσουλίνη μπορεί επομένως να συνδεθούν επειδή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει ένα παχύσαρκο άτομο να χάσει βάρος, μειώνοντας έτσι την ανάγκη του για ινσουλίνη και βοηθώντας το σώμα του να χρησιμοποιήσει την ινσουλίνη πιο αποτελεσματικά.

Οι γιατροί συνήθως αναφέρονται στην κατάσταση μειωμένης ευαισθησίας στην ινσουλίνη ως αντίσταση στην ινσουλίνη.Μια δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες και λίπη, και υψηλή σε δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη στη χαμηλότερη αντίσταση στην ινσουλίνη.Οι βελτιώσεις στην άσκηση και την ευαισθησία στην ινσουλίνη μπορούν επίσης να πάνε μαζί.Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η άσκηση από μόνη της μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και να μειώσει τον κίνδυνο διαβήτη τύπου II. Οι εμπειρογνώμονες πιστεύουν ότι δεν απαιτείται έντονη άσκηση για να βοηθήσει στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.Η μέτρια άσκηση που εκτελείται για μισή ώρα, τέσσερις ή πέντε φορές την εβδομάδα έχει αποδειχθεί από μερικές μελέτες για να έχει το επιθυμητό αποτέλεσμα.Οι βελτιώσεις στην άσκηση και την ευαισθησία στην ινσουλίνη συνήθως εμφανίζονται μαζί όταν η άσκηση είναι αερόβια στη φύση, καθώς οι αερόβιες ασκήσεις τείνουν να καίγονται περισσότερο λίπος από τις αναερόβιες ασκήσεις, όπως η κατάρτιση δύναμης.Το τζόκινγκ, η ποδηλασία, το περπάτημα ή το κολύμπι θεωρούνται αποτελεσματικές αερόβια ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.Μελέτες υποδεικνύουν ότι το ιδανικό σχήμα άσκησης θα πρέπει να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σε περίπου το 70 % του δυναμικού του μέγιστου.

Οι περισσότεροι γιατροί πιστεύουν ότι μια υγιεινή διατροφή, άσκηση και βελτιώσεις ευαισθησίας στην ινσουλίνη μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτη τύπου II στους περισσότερους ασθενείς.Η δραματική απώλεια βάρους δεν πιστεύεται ότι είναι απαραίτητη για την αύξηση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη.Η απώλεια μόλις πέντε τοις εκατό του συνολικού σωματικού βάρους ενός ατόμου πιστεύεται ότι μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου II κατά περισσότερο από το ήμισυ.