Ano ang koneksyon sa pagitan ng ehersisyo at pagiging sensitibo ng insulin?

Ang sensitivity ng ehersisyo at insulin ay sinasabing maiugnay dahil iminumungkahi ng mga pag -aaral na ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang pagiging sensitibo ng insulin sa mga nasa panganib para sa type II diabetes.Ang type II diabetes at labis na katabaan ay madalas na nangyayari dahil ang mga fat cells ay maaaring gumamit ng insulin na hindi gaanong mahusay kaysa sa iba pang mga uri ng mga cell, upang ang mga taong labis na timbang o napakataba ay nangangailangan ng mas maraming insulin upang mapanatiling normal ang mga antas ng asukal sa dugo.Ang pancreas ay karaniwang gumagawa ng insulin kapag ito ay malusog, ngunit ang isang napakataba na tao na pancreas ay maaaring maging labis na aktibo habang nagpupumilit na magbigay ng karagdagang insulin na ang katawan ng tao ay kailangang kontrolin ang mga antas ng asukal sa dugo.Sa paglipas ng panahon, ang pancreas ay maaaring maging stress at ihinto ang paggana, na nangangailangan ng paggamit ng mga sintetikong gamot na insulin upang makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo.Ang pagiging sensitibo sa ehersisyo at insulin ay maaaring maiugnay dahil ang ehersisyo ay makakatulong sa isang napakataba na tao na mawalan ng timbang, samakatuwid ang pagbaba ng kanyang pangangailangan para sa insulin at pagtulong sa kanyang katawan na gumamit ng insulin nang mas mahusay.Ang isang diyeta na mababa sa mga karbohidrat at taba, at mataas sa buong butil, prutas, at gulay, ay makakatulong na mapabuti ang pagiging sensitibo ng insulin sa mas mababang paglaban sa insulin.Ang mga pagpapabuti ng ehersisyo at sensitivity ng insulin ay maaari ring magkasama.Ang ilang mga pag -aaral ay nagmumungkahi na ang pag -eehersisyo lamang ay makakatulong na mapabuti ang pagiging sensitibo ng insulin at mabawasan ang panganib ng type II diabetes.Ang katamtamang ehersisyo na isinagawa sa kalahating oras, apat o limang beses lingguhan ay ipinakita ng ilang mga pag -aaral upang magkaroon ng nais na epekto.Ang mga pagpapabuti ng sensitibo sa pag -eehersisyo at insulin ay karaniwang nangyayari nang magkasama kapag ang ehersisyo ay aerobic sa kalikasan, dahil ang mga ehersisyo ng aerobic ay may posibilidad na magsunog ng mas maraming taba kaysa sa mga pagsasanay sa anaerobic, tulad ng pagsasanay sa lakas.Ang pag -jogging, pagbibisikleta, paglalakad, o paglangoy ay itinuturing na epektibong aerobic na pagsasanay para sa pagbaba ng timbang at pagpapabuti ng sensitivity ng insulin.Iminumungkahi ng mga pag -aaral na ang perpektong regimen ng ehersisyo ay dapat itaas ang rate ng puso sa halos 70 porsyento ng potensyal na maximum.Ang dramatikong pagbaba ng timbang ay hindi pinaniniwalaan na kinakailangan para sa pagtaas ng pagiging sensitibo ng insulin.Ang pagkawala ng limang porsyento lamang ng isang tao na kabuuang timbang ng katawan ay pinaniniwalaan na mabawasan ang panganib ng pagbuo ng type II diabetes ng higit sa kalahati.