Mối liên hệ giữa tập thể dục và độ nhạy insulin là gì?

Tập thể dục và độ nhạy cảm với insulin được cho là được liên kết vì các nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể cải thiện độ nhạy cảm với insulin ở những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II.Bệnh tiểu đường loại II và béo phì thường xảy ra với nhau vì các tế bào mỡ có thể sử dụng insulin kém hiệu quả hơn các loại tế bào khác, do đó những người thừa cân hoặc béo phì cần nhiều insulin hơn để giữ cho lượng đường trong máu bình thường.Tuyến tụy thường sản xuất insulin khi nó khỏe mạnh, nhưng một người béo phì có thể trở nên hoạt động quá mức khi nó đấu tranh để cung cấp thêm insulin mà cơ thể cần để kiểm soát lượng đường trong máu.Theo thời gian, tuyến tụy có thể trở nên căng thẳng và ngừng hoạt động, đòi hỏi phải sử dụng thuốc insulin tổng hợp để kiểm soát lượng đường trong máu.Do đó, tập thể dục và nhạy cảm với insulin có thể được liên kết vì tập thể dục có thể giúp người béo phì giảm cân, do đó giảm nhu cầu insulin và giúp cơ thể sử dụng insulin hiệu quả hơn.Chế độ ăn ít carbohydrate và chất béo, và nhiều ngũ cốc, trái cây và rau quả, có thể giúp cải thiện độ nhạy insulin để giảm kháng insulin.Tập thể dục và cải thiện độ nhạy insulin cũng có thể đi cùng nhau.Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục một mình có thể giúp cải thiện độ nhạy cảm với insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II. Các chuyên gia tin rằng tập thể dục vất vả là không cần thiết để giúp cải thiện độ nhạy cảm với insulin.Bài tập vừa phải được thực hiện trong nửa giờ, bốn hoặc năm lần mỗi tuần đã được một số nghiên cứu thể hiện để có hiệu quả mong muốn.Tập thể dục và cải thiện độ nhạy cảm với insulin thường xảy ra cùng nhau khi bài tập có tính hiếu khí trong tự nhiên, vì các bài tập hiếu khí có xu hướng đốt cháy nhiều chất béo hơn các bài tập kỵ khí, như tập luyện sức mạnh.Chạy bộ, đạp xe, đi bộ hoặc bơi lội được coi là các bài tập aerobic hiệu quả để giảm cân và cải thiện độ nhạy cảm với insulin.Các nghiên cứu cho thấy chế độ tập thể dục lý tưởng nên tăng nhịp tim lên khoảng 70 phần trăm tối đa tiềm năng của nó. Hầu hết các bác sĩ đều nghĩ rằng một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục và cải thiện độ nhạy cảm với insulin có thể giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường loại II ở hầu hết bệnh nhân.Giảm cân kịch tính không được cho là cần thiết để tăng độ nhạy insulin.Mất chỉ năm phần trăm tổng trọng lượng cơ thể của một người được cho là làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II hơn một nửa.