Πώς μπορώ να επιλέξω τις καλύτερες ασκήσεις γόνατος;

Οι ασκήσεις γόνατος μπορούν να βελτιώσουν τη δύναμη και την ευελιξία στο γόνατο.Μπορούν επίσης να αποκαταστήσουν το γόνατο μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση και να μειώσουν τον πόνο στο γόνατο.Για να επιλέξετε τις καλύτερες ασκήσεις στο γόνατο, είναι απαραίτητο να κατανοήσετε την κατάσταση του γόνατός σας και στο επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας.Ένας ειδικευμένος επαγγελματίας, όπως ένας εκπαιδευτής, ένας γιατρός ή φυσιοθεραπευτής, μπορεί να σας βοηθήσει να επιλέξετε τις καλύτερες ασκήσεις γόνατος.

Η άρθρωση του γόνατος είναι μία από τις μεγαλύτερες, πιο πολύπλοκες και πιο χρησιμοποιούμενες αρθρώσεις στο ανθρώπινο σώμα.Ακόμη και οι άνθρωποι που είναι λιγότερο σωματικά ενεργοί εξαρτώνται από τα γόνατά τους για κοινές δραστηριότητες, όπως στέκεται, κάθονται και περπατούν.Ως αποτέλεσμα, ο πόνος στο γόνατο μπορεί να προκαλέσει συχνή ή σχεδόν σταθερή δυσφορία.Τα γόνατα είναι επίσης ιδιαίτερα ευαίσθητα στον τραυματισμό κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων.Αν νομίζετε ότι έχετε υποστεί τραυματισμό στο γόνατο ή αντιμετωπίζετε πόνο στο γόνατο, φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Ασκήσεις γόνατος που στοχεύουν στη μείωση των προβλημάτων του γόνατος και να βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών να επικεντρώνονται συνήθως στην αύξηση της ευελιξίας και της δύναμης στους μυς που υποστηρίζουν το γόνατο, κυρίως τα τετρακέφαλα, τα hamstrings και οι μυς του ισχίου.Οι άκαμπτοι μύες είναι πιο πιθανό να τραβηχτούν ή να σχιστούν και οι αδύναμοι μύες δεν μπορούν να υποστηρίξουν επαρκώς το γόνατο ή να απορροφήσουν σοκ.Οι πιο συνηθισμένοι τραυματισμοί στο γόνατο είναι ζημιά στους συνδέσμους που σταθεροποιούν το γόνατο, όπως ο πρόσθιος σταυροειδής σύνδεσμος (ACL) ή στον χόνδρο που δρα ως μαξιλάρι μεταξύ των οστών στην άρθρωση του γόνατος., οι ασκήσεις που είναι λιγότερο εντατικές είναι καλύτερες και συνήθως πρέπει να γίνονται σε συνεννόηση με ή με την ενεργό βοήθεια ενός φυσιοθεραπευτή.Αυτές οι απλές ασκήσεις επικεντρώνονται γενικά σε μεμονωμένους μύες και συχνά δεν περιλαμβάνουν κάμψη ή βάρος στο προσβεβλημένο γόνατο.Ένα παράδειγμα των ασκήσεων που χρησιμοποιήθηκαν κατά τα πρώτα στάδια της φυσικής θεραπείας στο γόνατο συμβάλλει στα τετρακέφαλα, το hamstring ή τους γλουτούς.Μια άλλη κοινή άσκηση μετά τη χειρουργική επέμβαση ανυψώνει το πόδι, διατηρώντας το ευθεία, είτε από καθιστή θέση είτε από την ύπαρξη των πιο προηγμένων ασκήσεων κατά τη διάρκεια της φυσιοθεραπείας του γόνατος θα επικεντρωθεί στην έκταση των εμπλεκόμενων μυών και στην αύξηση του εύρους κίνησης στο γόνατο.Σταδιακά, αυτές οι ασκήσεις γίνονται με το γόνατο που φέρει όλο και περισσότερο βάρος, ενισχύοντας περαιτέρω τους μυς.Μερικά παραδείγματα αυτών των πιο προηγμένων ασκήσεων περιλαμβάνουν εκτάσεις hamstring, στροφές γόνατος, ιππασία ποδήλατο άσκησης, περπάτημα και τελικά τρέχοντας.

Εάν είστε πιο σωματικά ενεργοί και θέλετε να αποτρέψετε τραυματισμούς στο γόνατο, θα είστε σε θέση να κάνετε πιο εντατικές ασκήσεις.Όταν ακολουθήσετε αυτήν την προσέγγιση, θυμηθείτε ότι οι ασκήσεις γόνατος πρέπει να αποτρέπουν τον πόνο, να μην το προκαλέσουν.Κάποια κόπωση ή πόνο μπορεί να συμβεί λόγω των νέων κινήσεων ή μεγαλύτερης πίεσης, αλλά αν αισθάνεστε πόνο, μειώστε την ένταση της άσκησης.Ομοίως, θυμηθείτε να μην το παρακάνετε.Για παράδειγμα, η κάμψη του γόνατος περισσότερο από 90 μοίρες κατά τη διάρκεια της εντατικής άσκησης μπορεί να κάνει περισσότερη βλάβη από το καλό, ακόμη και αν δεν προκαλεί πόνο.Επίσης, να θυμάστε ότι αν και οι ασκήσεις ευελιξίας μπορεί να φαίνονται ευκολότερες ή ακόμα και πολύ εύκολες, αποτελούν σημαντικό μέρος της πρόληψης τραυματισμών στο γόνατο.

Μερικά παραδείγματα εντατικών ασκήσεων στο γόνατο περιλαμβάνουν καταλήψεις, ασκήσεις βημάτων και τοίχους.Για να αυξήσετε την ένταση, αυτά μπορούν να γίνουν ενώ κρατάτε βάρη στα χέρια σας ή φορώντας βάρη αστραγάλου.Μην επιχειρήσετε ασκήσεις που είναι υπερβολικά ακραίες για το επίπεδο φυσικής σας ικανότητας, καθώς αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει τραυματισμό.

Για να επιλέξετε τις καλύτερες ασκήσεις γόνατος, είναι πάντα μια καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, έναν εκπαιδευτή ή φυσιοθεραπευτή.Ένας ειδικευμένος επαγγελματίας θα είναι σε θέση να αξιολογήσει την κατάσταση των γόνατων σας και το επίπεδο φυσικής σας ικανότητας.Οπλισμένοι με αυτές τις πληροφορίες, αυτός ή αυτή θα πρέπει να είναι σε θέση να καθορίσει ποιες ασκήσεις ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες σας.