Làm cách nào để chọn các bài tập đầu gối tốt nhất?

Bài tập đầu gối có thể cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt ở đầu gối.Họ cũng có thể phục hồi đầu gối sau khi bị chấn thương hoặc phẫu thuật và giảm đau đầu gối.Để chọn các bài tập đầu gối tốt nhất, cần phải hiểu tình trạng đầu gối và mức độ hoạt động thể chất của bạn.Một chuyên gia có trình độ, chẳng hạn như huấn luyện viên, bác sĩ hoặc nhà trị liệu vật lý, có thể giúp bạn chọn các bài tập đầu gối tốt nhất. Khớp gối là một trong những khớp lớn nhất, phức tạp nhất và được sử dụng nhiều nhất trong cơ thể con người.Ngay cả những người ít hoạt động hơn phụ thuộc vào đầu gối của họ cho các hoạt động phổ biến như đứng lên, ngồi xuống và đi bộ.Do đó, đau đầu gối có thể gây ra sự khó chịu thường xuyên hoặc gần như không đổi.Đầu gối cũng rất dễ bị tổn thương trong các hoạt động thể chất.Nếu bạn nghĩ rằng bạn đã bị chấn thương đầu gối hoặc bị đau đầu gối, hãy chắc chắn tham khảo ý kiến bác sĩ., chủ yếu là cơ tứ đầu, gân kheo và cơ hông.Cơ bắp không linh hoạt có nhiều khả năng bị kéo hoặc bị rách, và các cơ yếu không thể hỗ trợ đầy đủ đầu gối hoặc hấp thụ sốc.Chấn thương đầu gối phổ biến nhất là tổn thương cho dây chằng ổn định đầu gối, chẳng hạn như dây chằng chéo trước (ACL) hoặc sụn hoạt động như một cái đệm giữa xương ở khớp gối., các bài tập ít chuyên sâu hơn là tốt nhất và thường nên được thực hiện khi tham khảo ý kiến hoặc với sự trợ giúp tích cực của một nhà trị liệu vật lý.Những bài tập đơn giản này thường tập trung vào các cơ bắp riêng lẻ và thường không liên quan đến việc uốn cong hoặc đặt trọng lượng lên đầu gối bị ảnh hưởng.Một ví dụ về các bài tập được sử dụng trong giai đoạn đầu của vật lý trị liệu đầu gối là ký hợp đồng với cơ tứ đầu, gân kheo hoặc mông.Một bài tập sau phẫu thuật phổ biến khác là nâng chân trong khi giữ thẳng, từ vị trí ngồi hoặc trong khi nằm xuống. Các bài tập nâng cao hơn trong quá trình vật lý trị liệu đầu gối sẽ tập trung vào việc kéo dài các cơ liên quan và tăng phạm vi chuyển động ở đầu gối.Dần dần, những bài tập này được thực hiện với đầu gối mang nhiều trọng lượng hơn, tăng cường hơn nữa các cơ bắp.Một số ví dụ về các bài tập nâng cao hơn này bao gồm kéo dài gân kheo, uốn cong đầu gối, đi xe đạp tập thể dục, đi bộ và cuối cùng chạy. Nếu bạn hoạt động thể chất hơn và muốn ngăn ngừa chấn thương đầu gối, bạn sẽ có thể thực hiện các bài tập chuyên sâu hơn.Khi thực hiện phương pháp này, hãy nhớ rằng các bài tập đầu gối sẽ ngăn ngừa đau, không gây ra nó.Một số mệt mỏi hoặc đau nhức có thể xảy ra do chuyển động mới hoặc căng thẳng lớn hơn, nhưng nếu bạn cảm thấy đau, hãy giảm cường độ của bài tập.Tương tự, hãy nhớ không làm quá sức.Ví dụ, uốn cong đầu gối hơn 90 độ trong khi tập thể dục chuyên sâu có thể gây hại nhiều hơn là tốt, ngay cả khi nó không gây đau.Ngoài ra, hãy nhớ rằng mặc dù các bài tập linh hoạt có vẻ dễ dàng hoặc thậm chí quá dễ dàng, chúng là một phần quan trọng trong việc ngăn ngừa chấn thương đầu gối. Một số ví dụ về các bài tập đầu gối chuyên sâu bao gồm squats, bài tập bước và vị trí tường.Để tăng cường độ, những thứ này có thể được thực hiện trong khi giữ trọng lượng trong tay hoặc đeo trọng lượng mắt cá chân.Đừng cố gắng các bài tập quá cực đoan đối với mức độ thể lực của bạn, vì làm như vậy có thể gây ra chấn thương.Một chuyên gia có trình độ sẽ có thể đánh giá tình trạng đầu gối của bạn và mức độ thể lực của bạn.Được trang bị thông tin đó, anh ấy hoặc cô ấy có thể xác định bài tập nào phù hợp nhất với nhu cầu của bạn.