Bagaimana cara memilih latihan lutut terbaik?

Latihan lutut dapat meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas di lutut.Mereka juga dapat merehabilitasi lutut setelah cedera atau operasi dan mengurangi nyeri lutut.Untuk memilih latihan lutut terbaik, perlu untuk memahami kondisi lutut Anda dan tingkat aktivitas fisik Anda.Seorang profesional yang memenuhi syarat, seperti pelatih, dokter, atau terapis fisik, dapat membantu Anda memilih latihan lutut terbaik.

Sendi lutut adalah salah satu sendi terbesar, paling kompleks dan paling sering digunakan dalam tubuh manusia.Bahkan orang yang kurang aktif secara fisik bergantung pada lutut mereka untuk kegiatan umum seperti berdiri, duduk dan berjalan.Akibatnya, nyeri lutut dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang sering atau hampir konstan.Lutut juga sangat rentan terhadap cedera selama aktivitas fisik.Jika Anda pikir Anda menderita cedera lutut atau mengalami nyeri lutut, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter.

Latihan lutut yang bertujuan untuk mengurangi masalah lutut dan membantu mencegah cedera yang biasanya fokus pada peningkatan fleksibilitas dan kekuatan pada otot yang mendukung lutut pada lutut, terutama quadriceps, paha belakang dan otot pinggul.Otot yang tidak fleksibel lebih mungkin ditarik atau robek, dan otot -otot yang lemah tidak dapat secara memadai mendukung lutut atau menyerap guncangan.Cedera lutut yang paling umum adalah kerusakan pada ligamen yang menstabilkan lutut, seperti ligamen anterior cruciate (ACL), atau ke tulang rawan yang bertindak sebagai bantal antara tulang di sendi lutut.

setelah cedera besar atau operasi, Latihan yang kurang intensif adalah yang terbaik dan biasanya harus dilakukan dengan berkonsultasi dengan atau dengan bantuan aktif terapis fisik.Latihan -latihan sederhana ini umumnya fokus pada otot -otot individu dan seringkali tidak melibatkan pembengkokan atau menempatkan berat pada lutut yang terkena.Salah satu contoh latihan yang digunakan selama tahap awal terapi fisik lutut adalah mengontrak paha depan, hamstring atau bokong.Latihan pasca operasi umum lainnya adalah mengangkat kaki sambil menjaganya tetap lurus, baik dari posisi duduk atau saat berbaring.

Latihan yang lebih maju selama fisioterapi lutut akan fokus pada peregangan otot yang terlibat dan meningkatkan rentang gerak di lutut.Secara bertahap, latihan -latihan ini dilakukan dengan lutut yang membawa lebih banyak dan lebih banyak berat, semakin memperkuat otot.Beberapa contoh latihan yang lebih maju ini termasuk hamstring peregangan, tikungan lutut, mengendarai sepeda olahraga, berjalan dan akhirnya berlari.

Jika Anda lebih aktif secara fisik dan ingin mencegah cedera lutut, Anda akan dapat melakukan latihan yang lebih intensif.Saat mengambil pendekatan ini, ingatlah bahwa latihan lutut harus mencegah rasa sakit, tidak menyebabkannya.Beberapa kelelahan atau rasa sakit mungkin terjadi karena gerakan baru atau ketegangan yang lebih besar, tetapi jika Anda merasakan sakit, mengurangi intensitas latihan.Demikian pula, ingatlah untuk tidak berlebihan.Misalnya, menekuk lutut lebih dari 90 derajat selama latihan intensif dapat melakukan lebih banyak bahaya daripada kebaikan, bahkan jika itu tidak menyebabkan rasa sakit.Juga, ingatlah bahwa meskipun latihan fleksibilitas mungkin tampak lebih mudah atau bahkan terlalu mudah, mereka adalah bagian penting dari mencegah cedera lutut.

Beberapa contoh latihan lutut intensif termasuk squat, latihan langkah dan duduk di dinding.Untuk meningkatkan intensitas, ini dapat dilakukan sambil memegang beban di tangan Anda atau mengenakan bobot pergelangan kaki.Jangan mencoba latihan yang terlalu ekstrem untuk tingkat kebugaran fisik Anda, karena melakukan hal itu dapat menyebabkan cedera.

Untuk memilih latihan lutut terbaik, selalu merupakan ide yang baik untuk berkonsultasi dengan dokter, pelatih atau terapis fisik.Seorang profesional yang memenuhi syarat akan dapat mengevaluasi kondisi lutut Anda dan tingkat kebugaran fisik Anda.Berbekal informasi itu, ia harus dapat menentukan latihan mana yang paling sesuai dengan kebutuhan Anda.