Hogyan választhatom ki a legjobb térdgyakorlatokat?

A térdgyakorlatok javíthatják a térd erejét és rugalmasságát.A térd rehabilitációja vagy műtét után is rehabilitálhatják, és csökkenthetik a térdfájdalmat.A legjobb térdgyakorlatok kiválasztásához meg kell érteni a térd állapotát és a fizikai aktivitás szintjét.Egy képesített szakember, például edző, orvos vagy gyógytornász segíthet a legjobb térdgyakorlatok kiválasztásában.Még az emberek, akik fizikailag kevésbé aktívak, a térdüktől függnek olyan gyakori tevékenységeknél, mint például felállni, leülni és sétálni.Ennek eredményeként a térdfájdalom gyakori vagy szinte állandó kellemetlenséget okozhat.A térd a fizikai tevékenységek során is nagyon érzékeny a sérülésekre.Ha úgy gondolja, hogy térd sérülést szenvedett, vagy térdfájdalmat tapasztal, ne felejtsen el konzultálni egy orvoshoz., elsősorban a négyfejű, hátrányos és csípő izmok.A rugalmatlan izmokat nagyobb valószínűséggel húzzák vagy szakítsák, és a gyenge izmok nem képesek megfelelően támogatni a térdét vagy felszívják a sokkot.A leggyakoribb térd sérülések a térd, például az elülső keresztes ligamentum (ACL) stabilizáló szalagok károsodása, vagy a porcok, amelyek a térdízület csontjai között párnásként működnek., a kevésbé intenzív gyakorlatok a legjobbak, és általában a fizikoterapeuta aktív segítségével vagy az aktív segítségével konzultálva kell elvégezni.Ezek az egyszerű gyakorlatok általában az egyes izmokra összpontosítanak, és gyakran nem magukban foglalják az érintett térd hajlítását vagy súlyát.A térd fizikoterápia korai szakaszában alkalmazott gyakorlatok egyik példája a négyfejű, hátrányos vagy fenékkötés.Egy másik, a műtét utáni gyakorlat a láb emelése, miközben egyenesen tartja, akár ülő helyzetből, akár fekve.Fokozatosan ezeket a gyakorlatokat a térd hordozó egyre nagyobb súlyával végzik, tovább erősítve az izmokat.Ezeknek a fejlettebb gyakorlatoknak néhány példája lehet a hátrányos szakaszok, a térdhajlítások, a testmozgás lovaglása, a gyaloglás és a futás.Ennek a megközelítésnek a felhasználásakor ne feledje, hogy a térdgyakorlatoknak megakadályozzák a fájdalmat, és ne okozzák azt.Bizonyos fáradtság vagy fájdalom fordulhat elő az új mozgások vagy a nagyobb feszültség miatt, de ha fájdalmat érez, csökkenti a testmozgás intenzitását.Hasonlóképpen, ne feledje, hogy ne túlzásba lépjen.Például, ha az intenzív testmozgás során több mint 90 fokkal több, mint a térd hajlítása, több ártalmat okozhat, mint hasznot, még akkor is, ha nem okoz fájdalmat.Ne feledje azt is, hogy bár a rugalmassági gyakorlatok könnyebbnek vagy akár túl könnyűnek tűnhetnek, ezek fontos részét képezik a térd sérüléseinek megelőzésében.Az intenzitás növelése érdekében ezeket meg lehet tenni, miközben súlyokat tartanak a kezedben vagy a boka súlyát.Ne próbáljon olyan gyakorlatokat, amelyek túlságosan szélsőségesek a fizikai fitnesz szintjéhez, mivel ez sérülést okozhat.A képzett szakember képes lesz értékelni a térd állapotát és a fizikai fitnesz szintjét.Az ezzel az információkkal felfegyverkezve képesnek kell lennie arra, hogy meghatározza, mely gyakorlatok megfelelnek az Ön igényeinek.