Paano ko pipiliin ang pinakamahusay na pagsasanay sa tuhod?

Ang mga pagsasanay sa tuhod ay maaaring mapabuti ang lakas at kakayahang umangkop sa tuhod.Maaari rin nilang i -rehab ang tuhod pagkatapos ng pinsala o operasyon at mabawasan ang sakit sa tuhod.Upang piliin ang pinakamahusay na pagsasanay sa tuhod, kinakailangan upang maunawaan ang kondisyon ng iyong tuhod at ang iyong antas ng pisikal na aktibidad.Ang isang kwalipikadong propesyonal, tulad ng isang tagapagsanay, manggagamot, o pisikal na therapist, ay makakatulong sa iyo na pumili ng pinakamahusay na pagsasanay sa tuhod.

Ang kasukasuan ng tuhod ay isa sa pinakamalaking, pinaka -kumplikado at pinaka ginagamit na mga kasukasuan sa katawan ng tao.Kahit na ang mga tao na hindi gaanong pisikal na aktibo ay nakasalalay sa kanilang mga tuhod para sa mga karaniwang aktibidad tulad ng pagtayo, pag -upo at paglalakad.Bilang isang resulta, ang sakit sa tuhod ay maaaring maging sanhi ng madalas o halos pare -pareho ang kakulangan sa ginhawa.Ang mga tuhod ay lubos na madaling kapitan ng pinsala sa panahon ng mga pisikal na aktibidad.Kung sa palagay mo ay nakaranas ka ng pinsala sa tuhod o nakakaranas ng sakit sa tuhod, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor., higit sa lahat ang quadriceps, hamstrings at hip kalamnan.Ang mga hindi nababaluktot na kalamnan ay mas malamang na mahila o punitin, at ang mga mahina na kalamnan ay hindi maaaring sapat na suportahan ang tuhod o sumipsip ng pagkabigla.Ang pinakakaraniwang pinsala sa tuhod ay ang pinsala sa mga ligament na nagpapatatag ng tuhod, tulad ng anterior cruciate ligament (ACL), o sa kartilago na kumikilos bilang isang unan sa pagitan ng mga buto sa kasukasuan ng tuhod.

pagkatapos ng isang malaking pinsala o operasyon, ang mga pagsasanay na hindi gaanong masinsinang ay pinakamahusay at karaniwang dapat gawin sa pagkonsulta sa o sa aktibong tulong ng isang pisikal na therapist.Ang mga simpleng pagsasanay na ito ay karaniwang nakatuon sa mga indibidwal na kalamnan at madalas na hindi kasangkot sa baluktot o paglalagay ng timbang sa apektadong tuhod.Isang halimbawa ng mga pagsasanay na ginamit sa mga unang yugto ng pisikal na therapy ng tuhod ay ang pagkontrata ng quadriceps, hamstring o puwit.Ang isa pang karaniwang pag-eehersisyo sa post-surgery ay ang pag-angat ng binti habang pinapanatili ito nang diretso, alinman sa isang posisyon sa pag-upo o habang nakahiga.Unti -unti, ang mga pagsasanay na ito ay ginagawa gamit ang tuhod na nagdadala ng higit at mas maraming timbang, karagdagang pagpapalakas ng mga kalamnan.Ang ilang mga halimbawa ng mga mas advanced na pagsasanay ay kinabibilangan ng mga hamstring kahabaan, mga bends ng tuhod, pagsakay sa isang ehersisyo na bisikleta, paglalakad at kalaunan ay tumatakbo.

Kung mas aktibo ka sa pisikal at nais mong maiwasan ang mga pinsala sa tuhod, magagawa mong gumawa ng mas masinsinang pagsasanay.Kapag kinuha ang pamamaraang ito, tandaan na ang mga pagsasanay sa tuhod ay dapat maiwasan ang sakit, hindi maging sanhi nito.Ang ilang pagkapagod o pagkahilo ay maaaring mangyari dahil sa mga bagong galaw o mas malaking pilay, ngunit kung nakakaramdam ka ng sakit, bawasan ang intensity ng ehersisyo.Katulad nito, tandaan na huwag lumampas ito.Halimbawa, ang baluktot na tuhod ng higit sa 90 degree sa panahon ng masinsinang ehersisyo ay maaaring gumawa ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti, kahit na hindi ito nagiging sanhi ng sakit.Gayundin, tandaan na kahit na ang mga pagsasanay sa kakayahang umangkop ay maaaring tila mas madali o kahit na madali, ang mga ito ay isang mahalagang bahagi ng pagpigil sa mga pinsala sa tuhod.Upang madagdagan ang intensity, maaari itong gawin habang may hawak na mga timbang sa iyong mga kamay o may suot na timbang ng bukung -bukong.Huwag subukan ang mga pagsasanay na masyadong matindi para sa iyong antas ng pisikal na fitness, dahil ang paggawa nito ay maaaring magdulot ng isang pinsala.Ang isang kwalipikadong propesyonal ay maaaring suriin ang kondisyon ng iyong mga tuhod at ang iyong antas ng pisikal na fitness.Gamit ang impormasyong iyon, dapat niyang matukoy kung aling mga ehersisyo ang pinakamahusay na angkop sa iyong mga pangangailangan.