Πώς μπορώ να επιλέξω τις καλύτερες ασκήσεις επιγονατίδας;

Η επιγονατίδα είναι ένα οστό που καλύπτει το γόνατο, πιο συχνά γνωστό ως το γόνατο.Αυτό το οστό συνδέεται με τους μύες του μηρού από έναν τένοντα που μπορεί να καταστραφεί, να τραυματιστεί ή να αποδυναμωθεί με άλλο τρόπο, οδηγώντας σε πόνο στο γόνατο ή σε άλλα προβλήματα παρακολούθησης με την επιγονατίδα.Οι ασκήσεις επιγονατίδας μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και στην ενίσχυση του τένοντα καθώς και των μυών στους οποίους συνδέεται ο τένοντας, αν και πριν επιχειρήσετε τυχόν ασκήσεις επιγονατίδας, είναι καλή ιδέα να επισκεφθείτε έναν γιατρό, ώστε να μάθετε τι προκαλεί το πρόβλημα στην πρώτηθέση.Εάν δεν το κάνετε αυτό μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο.

Μόλις καθορίσετε την αιτία του πόνου, μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις επιγονατίδας που δεν αυξάνουν τον πόνο.Ξεκινήστε με ευκολότερες ασκήσεις που αυξάνουν την κινητικότητα και δοκιμάστε τη συνολική δύναμη του γόνατος και εάν ο πόνος επιδεινώνεται, σταματήστε τις ασκήσεις εντελώς.Ανάλογα με το ζήτημα που προκαλεί τον πόνο, ίσως χρειαστεί να ενισχύσετε τους μύες του μηρού.Οι καταλήψεις και οι αδιέξοδο είναι εξαιρετικές ασκήσεις για να επιτευχθεί αυτό, αλλά και πάλι, αυτές οι ασκήσεις μπορούν μερικές φορές να οδηγήσουν σε περισσότερο πόνο στο γόνατο, οπότε θα πρέπει να σταματήσουν αμέσως εάν αισθανθεί ο πόνος.

Οι περισσότερες ασκήσεις επιγονατίδας αποσκοπούν στην ενίσχυση των μυών που σταθεροποιούν το γόνατο.Αυτοί οι μύες μπορεί να περιλαμβάνουν το μηρό, το gluteus medius, ακόμα και τους μύες των μοσχαριών.Οι αυξήσεις των μοσχαριών μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών των μοσχαριών και όταν συνδυάζονται με μια τακτική ρουτίνα τεντώματος, οι αυξήσεις των μοσχαριών μπορούν να βελτιώσουν τη δύναμη και τη λειτουργία του ποδιού και λειτουργούν γρήγορα και αποτελεσματικά.Οι ανελκυστήρες Clamshell μπορούν να λειτουργήσουν τους μυς του Gluteus medius, οι οποίοι βρίσκονται στο εξωτερικό των γοφών.Αυτοί οι μύες σταθεροποιητή συμβάλλουν στη βελτίωση της λειτουργίας του γόνατος, οπότε θα πρέπει να ενισχυθούν και να τεντωθούν τακτικά. Οι τραυματισμοί στον χόνδρο του γόνατος, που συνήθως κάθεται κάτω από την επιγονατίδα, μπορεί να επιδεινωθούν μέσω ασκήσεων επιγονατίδας.Εάν συμβεί αυτό, σταματήστε να ασκείτε και επισκεφθείτε έναν γιατρό για να καθορίσετε την καλύτερη πορεία δράσης.Οι τραυματισμοί στους τένοντες μπορούν επίσης να επιδεινωθούν από ασκήσεις επιγονατίδας.Ένας γιατρός μπορεί να συστήσει να συνδυάσει άσκηση με αντιφλεγμονώδη φάρμακα, ή μπορεί απλώς να συστήσει τις ασκήσεις του φωτός για να ξεκινήσετε.Μόλις οι τένοντες και οι μύες δεν είναι πλέον φλεγμονώδη, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις κινητικότητας που στοχεύουν να σας επιτρέψουν να μετακινήσετε το γόνατο πιο ομαλά σε μια σωστή διαδρομή.Το γόνατο μπορεί να γίνει εσφαλμένη ευθυγραμμισμένη και η άσκηση θα κάνει το πρόβλημα χειρότερο εάν εκτελείται εσφαλμένα ή πολύ συχνά.