Paano ko pipiliin ang pinakamahusay na pagsasanay sa patella?

Ang patella ay isang buto na sumasakop sa tuhod, na madalas na kilala bilang kneecap.Ang buto na ito ay konektado sa mga kalamnan ng hita sa pamamagitan ng isang tendon na maaaring masira, nasugatan, o kung hindi man ay humina, na humahantong sa sakit sa tuhod o iba pang mga problema sa pagsubaybay sa patella.Ang mga pagsasanay sa patella ay maaaring makatulong na maibsan ang sakit at palakasin ang tendon pati na rin ang mga kalamnan na kung saan kumokonekta ang tendon, kahit na bago subukan ang anumang mga pagsasanay sa patella, magandang ideya na bisitahin ang isang doktor upang malaman mo kung ano ang sanhi ng problema sa unaLugarAng pagkabigo na gawin ito ay maaaring talagang magpalala ng sakit.

Kapag natukoy mo ang sanhi ng sakit, maaari kang pumili ng mga pagsasanay sa patella na hindi nagdaragdag ng sakit.Magsimula sa mas madaling pagsasanay na nagpapataas ng kadaliang kumilos at subukan ang pangkalahatang lakas ng tuhod, at kung lumala ang sakit, itigil ang mga pagsasanay sa kabuuan.Depende sa isyu na nagdudulot ng sakit, maaaring kailanganin mong isaalang -alang ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng hita;Ang mga squats at deadlift ay mahusay na pagsasanay upang maisakatuparan ito, ngunit muli, ang mga pagsasanay na ito ay maaaring paminsan -minsan ay humantong sa mas maraming sakit sa tuhod, kaya dapat silang itigil kaagad kung ang sakit ay nadarama.

Karamihan sa mga pagsasanay sa patella ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan na nagpapatatag ng tuhod.Ang mga kalamnan na ito ay maaaring isama ang hita, gluteus medius, at maging ang mga kalamnan ng guya.Ang mga pagtaas ng guya ay makakatulong na palakasin ang mga kalamnan ng guya, at kapag pinagsama sa isang regular na pag -uunat na gawain, ang mga pagtaas ng guya ay maaaring mapabuti ang lakas ng binti at gumana nang mabilis at epektibo.Ang mga pag -angat ng Clamshell ay maaaring gumana ng mga kalamnan ng gluteus medius, na matatagpuan sa labas ng mga hips.Ang mga kalamnan ng stabilizer na ito ay nakakatulong na mapabuti ang pagpapaandar ng tuhod, kaya kakailanganin nilang palakasin at regular na nakaunat.

Ang mga pinsala sa kartilago ng tuhod, na karaniwang nakaupo sa ilalim ng patella, ay maaaring mapalala sa pamamagitan ng mga pagsasanay sa patella.Kung nangyari ito, itigil ang pag -eehersisyo at bisitahin ang isang doktor upang matukoy ang pinakamahusay na kurso ng pagkilos.Ang mga pinsala sa mga tendon ay maaari ring mapalubha ng mga pagsasanay sa patella;Maaaring inirerekumenda ng isang doktor ang pagsasama-sama ng ehersisyo sa mga gamot na anti-namumula, o maaaring inirerekumenda lamang niya ang mga magaan na ehersisyo na lumalawak upang magsimula.Kapag ang mga tendon at kalamnan ay hindi na namumula, maaari mong simulan ang paggawa ng mga pagsasanay sa kadaliang kumilos na naglalayong pahintulutan kang ilipat ang tuhod nang mas maayos sa isang tamang landas.Ang kneecap ay maaaring maging misaligned, at ang pag -eehersisyo ay gagawing mas masahol pa ang problema kung ito ay ginanap nang hindi tama o madalas.