Hogyan választhatom ki a legjobb patella gyakorlatokat?

A patella egy olyan csont, amely a térdét lefedi, leggyakrabban térdsavnak hívják.Ezt a csontot a combizmokhoz egy ín köti össze, amely megsérülhet, megsérülhet vagy egyéb módon gyengíthető, és térd fájdalmához vagy a patella egyéb nyomkövetési problémáihoz vezet.A Patella gyakorlatok segíthetnek enyhíteni a fájdalmat, és erősíthetik az inak, valamint az izmok, amelyekhez az inak összekapcsolódnak, bár a patella gyakorlatok megkísérelése előtt érdemes orvos meglátogatása, így megtudhatja, mi okozza a problémát az elsőbenhely.Ennek elmulasztása valójában ronthatja a fájdalmat.

Miután meghatározta a fájdalom okát, választhat olyan patella gyakorlatokat, amelyek nem növelik a fájdalmat.Kezdje olyan könnyebb gyakorlatokkal, amelyek növelik a mobilitást és tesztelik a térd teljes szilárdságát, és ha a fájdalom romlik, akkor állítsa le a gyakorlatokat.A fájdalmat okozó problémától függően lehet, hogy fontolóra kell vennie a comb izmainak megerősítését;A guggolás és a holttestek nagyszerű gyakorlatok ennek megvalósításához, de ezek a gyakorlatok ismét több térd fájdalmához vezethetnek, ezért azonnal meg kell állítani őket, ha a fájdalom érezhető.

A legtöbb patella gyakorlat célja a térd stabilizáló izmainak megerősítése.Ezek az izmok magukban foglalhatják a combot, a Gluteus Medius -t és még a borjúizmokat is.A borjúnövekedések segíthetnek a borjú izmainak megerősítésében, és ha rendszeres nyújtási rutinnal kombinálják, a borjúnövelések javíthatják a láb erősségét, és gyorsan és hatékonyan működhetnek.A kagylófelvonók működtethetik a gluteus medius izmokat, amelyek a csípő külső oldalán helyezkednek el.Ezek a stabilizáló izmok javítják a térd működését, ezért ezeket rendszeresen meg kell erősíteni és nyújtani.Ha ez megtörténik, hagyja abba a testmozgást, és látogasson el orvosra, hogy meghatározza a legjobb cselekvési módot.Az inak sérüléseit a patella gyakorlatok is súlyosbíthatják;Az orvos azt javasolhatja, hogy a testmozgást kombinálja a gyulladásgátló gyógyszerekkel, vagy egyszerűen javasolhatja a könnyű nyújtó gyakorlatokat.Miután az inak és az izmok már nem gyulladtak meg, elkezdheti a mobilitási gyakorlatokat, amelyek célja, hogy lehetővé tegyék a térd simább mozgatását a helyes úton.A térdsav tévesen igazíthatja, és a testmozgás csak akkor is súlyosbítja a problémát, ha helytelenül vagy túl gyakran hajtják végre.