Bagaimana cara memilih latihan patella terbaik?

Patella adalah tulang yang menutupi lutut, paling sering dikenal sebagai tempurung lutut.Tulang ini terhubung ke otot paha dengan tendon yang dapat rusak, terluka, atau dilemahkan, yang menyebabkan rasa sakit di lutut atau masalah pelacakan lainnya dengan patella.Latihan patella dapat membantu mengurangi rasa sakit dan memperkuat tendon serta otot -otot yang dihubungkan tendon, meskipun sebelum mencoba latihan patella, itu adalah ide yang baik untuk mengunjungi dokter sehingga Anda dapat mencari tahu apa yang menyebabkan masalah pada yang pertamatempat.Kegagalan untuk melakukannya sebenarnya bisa memperburuk rasa sakit.

Setelah Anda menentukan penyebab rasa sakit, Anda dapat memilih latihan patella yang tidak meningkatkan rasa sakit.Mulailah dengan latihan yang lebih mudah yang meningkatkan mobilitas dan menguji kekuatan lutut secara keseluruhan, dan jika rasa sakit memburuk, hentikan latihan sama sekali.Tergantung pada masalah yang menyebabkan rasa sakit, Anda mungkin perlu mempertimbangkan untuk memperkuat otot -otot paha;Jongkok dan deadlift adalah latihan hebat untuk mencapai ini, tetapi sekali lagi, latihan ini kadang -kadang dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit di lutut, sehingga mereka harus segera dihentikan jika rasa sakit terasa.

Sebagian besar latihan patella ditujukan untuk memperkuat otot -otot yang menstabilkan lutut.Otot -otot ini mungkin termasuk paha, gluteus medius, dan bahkan otot betis.Gelombang betis dapat membantu memperkuat otot -otot betis, dan ketika dikombinasikan dengan rutin peregangan yang teratur, kenaikan gaji betis dapat meningkatkan kekuatan dan fungsi kaki dengan cepat dan efektif.Lift clamshell dapat bekerja otot gluteus medius, yang terletak di bagian luar pinggul.Otot penstabil ini membantu meningkatkan fungsi lutut, sehingga mereka perlu diperkuat dan diregangkan secara teratur.

Cedera pada tulang rawan lutut, yang biasanya berada di bawah patela, dapat diperburuk melalui latihan patella.Jika ini terjadi, berhentilah berolahraga dan kunjungi dokter untuk menentukan tindakan terbaik.Cedera pada tendon juga dapat diperparah dengan latihan patella;Seorang dokter dapat merekomendasikan untuk menggabungkan olahraga dengan obat-obatan anti-inflamasi, atau ia dapat merekomendasikan latihan peregangan cahaya untuk memulai.Setelah tendon dan otot tidak lagi meradang, Anda dapat mulai melakukan latihan mobilitas yang bertujuan memungkinkan Anda untuk menggerakkan lutut lebih lancar di jalur yang benar.Kneecap bisa menjadi tidak selaras, dan olahraga hanya akan membuat masalah lebih buruk jika dilakukan secara tidak benar atau terlalu sering.