Làm cách nào để chọn các bài tập xương bánh chè tốt nhất?

Eatella là một xương bao phủ đầu gối, thường được gọi là xương bánh chè.Xương này được kết nối với cơ đùi bởi một gân có thể bị tổn thương, bị thương hoặc suy yếu, dẫn đến đau ở đầu gối hoặc các vấn đề theo dõi khác với xương bánh chè.Các bài tập xương bánh chè có thể giúp giảm đau và tăng cường gân cũng như các cơ mà gân kết nối, mặc dù trước khi thử bất kỳ bài tập xương bánh chè nào, bạn nên đến bác sĩ để bạn có thể tìm ra vấn đề nàyđịa điểm.Không làm như vậy thực sự có thể làm xấu đi đau đớn.Một khi bạn đã xác định nguyên nhân của cơn đau, bạn có thể chọn các bài tập xương bánh chè không làm tăng đau.Bắt đầu với các bài tập dễ dàng hơn giúp tăng khả năng vận động và kiểm tra sức mạnh tổng thể của đầu gối, và nếu đau tồi tệ hơn, hãy dừng các bài tập hoàn toàn.Tùy thuộc vào vấn đề gây đau, bạn có thể cần xem xét tăng cường cơ bắp của đùi;Squats và Deadlifts là những bài tập tuyệt vời để thực hiện điều này, nhưng một lần nữa, những bài tập này đôi khi có thể dẫn đến đau hơn ở đầu gối, vì vậy chúng nên dừng lại ngay lập tức nếu cảm thấy đau.

Hầu hết các bài tập xương bánh chè đều nhằm mục đích tăng cường các cơ bắp ổn định đầu gối.Những cơ bắp này có thể bao gồm đùi, gluteus medius và thậm chí cả cơ bắp chân.Tăng bắp chân có thể giúp tăng cường cơ bắp chân, và khi kết hợp với thói quen kéo dài thường xuyên, tăng bắp chân có thể cải thiện sức mạnh chân và hoạt động nhanh chóng và hiệu quả.Thang máy Clamshell có thể hoạt động các cơ gluteus medius, nằm ở bên ngoài hông.Các cơ ổn định này giúp cải thiện chức năng đầu gối, vì vậy chúng sẽ cần được tăng cường và kéo dài thường xuyên. Chấn thương ở sụn đầu gối, thường nằm dưới xương bánh chè, có thể trở nên trầm trọng hơn thông qua các bài tập của xương bánh chè.Nếu điều này xảy ra, hãy ngừng tập thể dục và đến thăm bác sĩ để xác định cách hành động tốt nhất.Chấn thương gân cũng có thể bị trầm trọng hơn bởi các bài tập xương bánh chè;Một bác sĩ có thể khuyên bạn nên kết hợp tập thể dục với thuốc chống viêm, hoặc anh ta có thể chỉ đơn giản là đề xuất các bài tập kéo dài ánh sáng để bắt đầu.Một khi các gân và cơ bắp không còn bị viêm, bạn có thể bắt đầu thực hiện các bài tập di động nhằm cho phép bạn di chuyển đầu gối trơn tru hơn theo một con đường chính xác.Chu k số có thể trở nên sai lệch và tập thể dục sẽ chỉ làm cho vấn đề tồi tệ hơn nếu nó được thực hiện không chính xác hoặc quá thường xuyên.