Πώς μπορώ να ανακουφίσω τη σφίξιμο των μυών;

Υπάρχει αφθονία μυών στο ανθρώπινο σώμα και είναι φυσικό για μερικούς από τους μύες να αισθάνονται σφιχτά από καιρό σε καιρό.Μερικοί άνθρωποι παρατηρούν τη σφίξιμο των μυών μετά από σωματική δραστηριότητα.Ωστόσο, μπορεί ακόμη και να επηρεάσει εκείνους που κάθονται πίσω από ένα γραφείο όλη την ημέρα, και το ψυχολογικό άγχος μπορεί να συμβάλει και σε αυτό.

Ένας τρόπος ανακούφισης των σφιχτών μυών είναι με το τέντωμα.Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να παρατηρήσει ότι οι μύες των ποδιών του αισθάνονται σφιχτά μετά από να καθίσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα.Μπορεί να κάνει hamstring, quadricep και μοσχάρι εκτείνεται όχι μόνο για να ανακουφίσει τη σφίξιμο των μυών, αλλά και να αυξήσει την ευελιξία και το εύρος κίνησης του.Η εκτέλεση των ποδιών και η διατήρηση των μυών των ποδιών σε καλή κατάσταση μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών στην πλάτη.Το τέντωμα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των σφιχτών, αχών μυών όχι μόνο στα πόδια, αλλά και στο υπόλοιπο σώμα.

Η θεραπεία μασάζ είναι μια άλλη θεραπεία για τη σφίξιμο των μυών.Τα μασάζ μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση των κουρασμένων, σφιχτών, αθωών μυών.Ένα άτομο μπορεί να πάει σε έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ για ένα μασάζ σφίξιμο, ή μπορεί να ζητήσει από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να το κάνει γι 'αυτόν.Υπάρχουν πολλά διαθέσιμα βιβλία και βίντεο που διδάσκουν διαφορετικούς τύπους τεχνικών μασάζ.Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, ένα άτομο μπορεί επίσης να απολαύσει την ανακούφιση από το στρες ως άμεσο αποτέλεσμα της θεραπείας μασάζ.

Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται από μια απορρόφηση σε μια ζεστή μπανιέρα για την ανακούφιση της σφίξιμο των μυών.Η εμβάπτιση σε ζεστό νερό μπορεί να προσφέρει κάποια ανακούφιση από την πικρή των στενών μυών.Όπως το μασάζ, το μούσκεμα σε μια μπανιέρα ζεστού νερού μπορεί επίσης να είναι ένας καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος.Πολλοί άνθρωποι θέλουν να προσθέσουν κάτι στο νερό, όπως τα άλατα Epsom.Χαλαρώνοντας σε ένα τζακούζι reg;Μπορεί να είναι καλό για να χαλαρώσετε σφιχτά, κουρασμένους μύες επίσης.

Συχνά, οι σφιχτοί μύες συνοδεύονται από ήπιο έως μέτριο πόνο, ο οποίος μπορεί να αντιμετωπιστεί με φάρμακα χωρίς συνταγή.Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει ακεταμινοφαίνη ή ιβουπροφαίνη για να ανακουφίσει τον πόνο προκάλεσε τη σφίξιμο των μυών μου.Οι σφιχτοί, τεντωμένοι μύες μπορούν επίσης να επωφεληθούν από την ανάπαυση και τις κρύες συμπίεσεις.Αυτή η μέθοδος περιλαμβάνει την ανάπαυση του τεταμένου μυός και την εφαρμογή πάγου τυλιγμένου σε μια πετσέτα για 15 λεπτά κάθε φορά, αφήνοντας τον πάγο από την περιοχή για τουλάχιστον 20 λεπτά μετά από κάθε εφαρμογή.Αντί του πάγου, ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει ένα ειδικά σχεδιασμένο κρύο πακέτο ή ακόμα και μια τσάντα κατεψυγμένων λαχανικών για να απολαύσετε το ίδιο αποτέλεσμα.