Làm thế nào để tôi làm giảm độ căng cơ?

Có rất nhiều cơ bắp trong cơ thể con người, và thỉnh thoảng, nó chỉ tự nhiên cho một số cơ bắp cảm thấy căng cứng.Một số người nhận thấy sự căng cơ của cơ sau hoạt động thể chất.Tuy nhiên, nó thậm chí có thể ảnh hưởng đến những người ngồi sau bàn cả ngày và căng thẳng tâm lý cũng có thể góp phần vào nó.Một cách làm giảm cơ bắp chặt chẽ là kéo dài.Ví dụ, một người có thể nhận thấy rằng cơ chân của anh ta cảm thấy căng cứng sau khi ngồi trong một thời gian dài.Anh ta có thể thực hiện gân kheo, cơ tứ đầu và bắp chân kéo dài để không chỉ làm giảm độ căng của cơ, mà còn để tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động của anh ta.Thực hiện kéo dài chân và giữ cho cơ chân trong hình dạng tốt thậm chí có thể giúp ngăn ngừa chấn thương lưng.Kéo dài có thể giúp giảm bớt các cơ cứng, đau ở không chỉ chân, mà còn ở phần còn lại của cơ thể. Liệu pháp massage là một phương pháp điều trị khác cho sự căng cơ của cơ bắp.Massages có thể giúp thư giãn cơ bắp mệt mỏi, căng cứng, đau nhức.Một người có thể đi đến một nhà trị liệu massage chuyên nghiệp để được mát xa hết mức, hoặc anh ta có thể yêu cầu một người bạn hoặc thành viên gia đình làm điều đó cho anh ta.Có nhiều sách và video có sẵn dạy các loại kỹ thuật massage khác nhau.Là một phần thưởng bổ sung, một người cũng có thể được hưởng sự giảm căng thẳng do kết quả trực tiếp của liệu pháp massage. Một số người thề bằng cách ngâm mình trong bồn tắm ấm áp để giảm căng cơ.Ngâm trong nước ấm có thể cung cấp một số cứu trợ từ sự đau đớn của cơ bắp chặt chẽ.Giống như massage, ngâm trong bồn nước ấm cũng có thể là một cách tốt để giảm căng thẳng.Nhiều người thích thêm một cái gì đó vào nước, chẳng hạn như muối Epsom.Thư giãn trong bể sục reg;Có thể tốt để thư giãn cơ bắp chặt chẽ, mệt mỏi là tốt.Thông thường, cơ bắp chặt chẽ đi kèm với đau nhẹ đến trung bình, có thể được điều trị bằng thuốc không kê đơn.Ví dụ, một người có thể sử dụng acetaminophen hoặc ibuprofen để giảm đau đã gây căng cơ.Cơ bắp chặt chẽ, căng thẳng cũng có thể được hưởng lợi từ việc nghỉ ngơi và nén lạnh.Phương pháp này liên quan đến việc nghỉ ngơi cơ căng và áp dụng băng được bọc trong một chiếc khăn trong 15 phút một lần, để băng ra khỏi khu vực trong tối thiểu 20 phút sau mỗi ứng dụng.Thay cho băng, một người có thể sử dụng một gói lạnh được thiết kế đặc biệt hoặc thậm chí là một túi rau đông lạnh để thưởng thức hiệu ứng tương tự.