Πώς μπορώ να σταματήσω την αϋπνία;

Η αϋπνία είναι μια απογοητευτική και εξουθενωτική κατάσταση που μπορεί να επηρεάσει τόσο τα πρότυπα ύπνου του ατόμου όσο και τις καθημερινές του ικανότητες να λειτουργούν σωστά.Επομένως, είναι σημαντικό να σταματήσετε την αϋπνία πριν φτάσετε σε ένα σημείο εξασθένισης.Το πρώτο βήμα είναι να εντοπιστεί και να κατανοήσουμε τις αιτίες της κατάστασης και να εργαστούμε για την αλλαγή των προβλημάτων στη ρίζα του ζητήματος.

Για να σταματήσει η αϋπνία, πρέπει να εξετάσουμε το υπόλοιπο της ζωής.Το άγχος που σχετίζεται με την εργασία, το άγχος της οικογένειας και της σχέσης ή άλλοι τύποι στρες μπορούν να συνδέσει, προκαλώντας αϋπνία.Με τον εντοπισμό των τάσεων στη ζωή κάποιου, μπορεί να είναι σε θέση να σταματήσει την αϋπνία με την αλλαγή των συμπεριφορών που προκαλούν το άγχος.Η αναβλητικότητα μπορεί να προκαλέσει αϋπνία προκαλώντας καθυστέρηση των καθηκόντων για τον εγκέφαλο να μεταβεί και πάνω ατέλειωτα, εμποδίζοντας το μυαλό να επιβραδύνει αρκετά ώστε να επιτρέψει την ανάπαυση.Για να σταματήσουμε την αϋπνία σε αυτή την περίπτωση, μπορεί κανείς να εξετάσει την οργάνωση του χρόνου πιο αποτελεσματικά κατά τη διάρκεια των ωρών αφύπνισης για να επιτρέψει στο μυαλό να ξεκουραστεί τη νύχτα.

Το σώμα και το μυαλό ανταποκρίνονται καλά στη ρουτίνα.Εάν ένας πάσχων πρέπει να σταματήσει την αϋπνία, μπορεί κανείς να εξετάσει το ενδεχόμενο να καθιερώσει έναν κανονικό χρόνο κρεβατιού και να κολλήσει στη ρουτίνα.Το σώμα θα ξέρει ότι είναι καιρός να ξεκουραστεί και το μυαλό θα κάνει το ίδιο.Η αποφυγή του χρόνου που ξοδεύετε στο κρεβάτι εκτός από τον ύπνο είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για το σώμα και το μυαλό.Όταν κάποιος πηγαίνει φυσικά για ύπνο, το σώμα και το μυαλό πρέπει να ανταποκριθούν με τον ύπνο, όχι αμέτρητα άλλα καθήκοντα όπως η ανάγνωση ή η παρακολούθηση τηλεόρασης.

Η αποφυγή αλκοόλ και καφεΐνης το απόγευμα και το βράδυ μπορεί να βοηθήσει μια αϋπνία να κοιμηθεί.Η καφεΐνη μπορεί να διεγείρει το σώμα για περισσότερο από επτά ώρες μετά την κατάποση, καθιστώντας τον ύπνο και την ανάπαυση δύσκολη.Το αλκοόλ μπορεί πραγματικά να βοηθήσει ένα άτομο να κοιμηθεί, αλλά η ποιότητα αυτού του ύπνου δεν θα είναι καλή.Το αλκοόλ προωθεί ρηχό ύπνο που μπορεί εύκολα να διαταραχθεί, καθιστώντας δύσκολο για μια αϋπνία να επανέλθει στον ύπνο στη μέση της νύχτας.

Μερικές φορές η αϋπνία προκαλείται από φυσικές καταστάσεις, όπως ιατρικά προβλήματα ή τραυματισμούς.Προκειμένου να σταματήσει η αϋπνία σε αυτή την περίπτωση, πρέπει πρώτα να αντιμετωπίσει το φυσικό ζήτημα που εμποδίζει τον πάσχοντα να κοιμηθεί ή να παραμείνει κοιμισμένος.Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις αϋπνίας, μπορεί να είναι απαραίτητη η επαγγελματική θεραπεία ή η παροχή συμβουλών.Ένας γιατρός μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει φάρμακα για να βοηθήσει έναν πάσχοντα να κοιμηθεί ή να μειώσει το άγχος του.