Paano ko titigil ang hindi pagkakatulog?

Ang Insomnia ay isang nakakabigo at nakakapanghina na kondisyon na maaaring makaapekto sa parehong mga pattern ng pagtulog at ang kanyang pang-araw-araw na kakayahan upang gumana nang maayos.Samakatuwid mahalaga na ihinto ang hindi pagkakatulog bago ito makarating sa isang punto ng debilitation.Ang unang hakbang sa paggawa nito ay ang pagkilala at pag -unawa sa mga sanhi ng kondisyon at nagtatrabaho patungo sa pagbabago ng mga problema sa ugat ng isyu.

Upang matigil ang hindi pagkakatulog, dapat isaalang -alang ng isa ang natitirang buhay.Ang stress na may kaugnayan sa trabaho, pamilya at stress sa relasyon, o iba pang mga uri ng stress ay maaaring tambalan, na nagiging sanhi ng hindi pagkakatulog.Sa pamamagitan ng pagkilala sa mga stress sa mga buhay, maaaring mapigilan niya ang hindi pagkakatulog sa pamamagitan ng pagbabago ng mga pag -uugali na nagdudulot ng stress.Ang Procrastination ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog sa pamamagitan ng sanhi ng isang backlog ng mga gawain para sa utak na paulit -ulit na walang katapusang, na pinipigilan ang pag -iisip mula sa pagbagal nang sapat upang payagan ang pahinga.Upang ihinto ang hindi pagkakatulog sa kasong ito, maaaring isaalang -alang ng isa ang pag -aayos ng mga oras nang mas epektibo sa oras ng paggising upang payagan ang isip na magpahinga sa gabi.

Ang katawan at isip ay tumugon nang maayos sa nakagawiang.Kung ang isang nagdurusa ay kailangang ihinto ang hindi pagkakatulog, maaaring isaalang -alang ng isa ang pagtaguyod ng isang regular na oras ng kama at dumikit sa nakagawiang.Malalaman ng katawan na oras na upang magpahinga, at ang isip ay gagawa ng pareho.Ang pag -iwas sa paggugol ng oras sa kama maliban sa pagtulog ay isang mabuting paraan din upang maitaguyod ang isang gawain para sa katawan at isip.Kapag ang isang pisikal na natutulog, ang katawan at isip ay dapat tumugon sa pagtulog, hindi mabilang na iba pang mga gawain tulad ng pagbabasa o panonood ng telebisyon.

Ang pag -iwas sa alkohol at caffeine sa hapon at gabi ay maaaring makatulong sa isang hindi pagkakatulog na makatulog.Ang caffeine ay maaaring pasiglahin ang katawan nang higit sa pitong oras pagkatapos ng ingestion, na ginagawang mahirap ang pagtulog at pahinga.Ang alkohol ay maaaring makatulong sa isang tao na makatulog, ngunit ang kalidad ng pagtulog na iyon ay hindi magiging mabuti.Ang alkohol ay nagtataguyod ng mababaw na pagtulog na madaling maistorbo, na ginagawang mahirap para sa isang hindi pagkakatulog na makatulog sa kalagitnaan ng gabi.

Minsan ang hindi pagkakatulog ay sanhi ng mga pisikal na kondisyon, tulad ng mga problemang medikal o pinsala.Upang matigil ang hindi pagkakatulog sa kasong ito, dapat munang tugunan muna ng isang pisikal na isyu ang pagpigil sa nagdurusa na makatulog o manatiling tulog.Sa mas malubhang kaso ng hindi pagkakatulog, maaaring kailanganin ang propesyonal na therapy o pagpapayo.Ang isang doktor ay maaari ring magreseta ng gamot upang matulungan ang isang nagdurusa na makatulog o mabawasan ang kanyang pagkabalisa.