Bagaimana cara menghentikan insomnia?

Insomnia adalah kondisi yang membuat frustrasi dan melemahkan yang dapat memengaruhi kedua pola tidur dan kemampuannya sehari-hari untuk berfungsi dengan baik.Oleh karena itu penting untuk menghentikan insomnia sebelum sampai pada titik tatapan.Langkah pertama dalam melakukan hal itu adalah mengidentifikasi dan memahami penyebab kondisi dan berupaya mengubah masalah pada akar masalah.

Untuk menghentikan insomnia, seseorang harus mempertimbangkan sisa kehidupan.Stres terkait pekerjaan, stres keluarga dan hubungan, atau jenis stres lainnya dapat menambah, menyebabkan insomnia.Dengan mengidentifikasi tekanan dalam kehidupan seseorang, ia mungkin dapat menghentikan insomnia dengan mengubah perilaku yang menyebabkan stres.Penundaan dapat menyebabkan insomnia dengan menyebabkan simpanan tugas untuk otak untuk berulang -ulang tanpa henti, mencegah pikiran melambat untuk memungkinkan istirahat.Untuk menghentikan insomnia dalam kasus ini, orang mungkin mempertimbangkan untuk mengatur waktu lebih efektif selama jam bangun untuk membiarkan pikiran beristirahat di malam hari.

Tubuh dan pikiran merespons dengan baik terhadap rutinitas.Jika seorang penderita perlu menghentikan insomnia, orang mungkin mempertimbangkan untuk membangun waktu tidur yang teratur dan tetap berpegang pada rutinitas.Tubuh akan tahu ini saatnya untuk beristirahat, dan pikiran akan melakukan hal yang sama.Menghindari menghabiskan waktu di tempat tidur selain tidur juga merupakan cara yang baik untuk membangun rutinitas untuk tubuh dan pikiran.Ketika seseorang secara fisik pergi tidur, tubuh dan pikiran harus merespons dengan tidur, bukan tugas lain yang tak terhitung jumlahnya seperti membaca atau menonton televisi.

Menghindari alkohol dan kafein di sore dan malam hari dapat membantu seorang insomnia untuk tidur.Kafein dapat merangsang tubuh selama lebih dari tujuh jam setelah konsumsi, membuat tidur dan istirahat menjadi sulit.Alkohol sebenarnya dapat membantu seseorang tidur, tetapi kualitas tidur itu tidak akan baik.Alkohol mempromosikan tidur dangkal yang dapat dengan mudah diganggu, sehingga sulit bagi insomnia untuk kembali tidur di tengah malam.

Terkadang insomnia disebabkan oleh kondisi fisik, seperti masalah medis atau cedera.Untuk menghentikan insomnia dalam hal ini, pertama -tama harus membahas masalah fisik yang mencegah penderita tidur atau tetap tidur.Dalam kasus insomnia yang lebih parah, terapi atau konseling profesional mungkin diperlukan.Seorang dokter juga dapat meresepkan obat untuk membantu penderita tidur atau mengurangi kecemasannya.