Làm thế nào để tôi ngừng mất ngủ?

Mất ngủ là một tình trạng bực bội và suy nhược có thể ảnh hưởng đến cả mô hình giấc ngủ và khả năng hàng ngày của anh ấy hoặc cô ấy để hoạt động bình thường.Do đó, điều quan trọng là phải ngăn chặn chứng mất ngủ trước khi nó đến một điểm suy nhược.Bước đầu tiên để làm như vậy là xác định và hiểu các nguyên nhân của điều kiện và làm việc để thay đổi các vấn đề từ gốc rễ của vấn đề.Để ngăn chặn chứng mất ngủ, người ta phải xem xét phần còn lại của cuộc sống.Căng thẳng liên quan đến công việc, căng thẳng gia đình và mối quan hệ, hoặc các loại căng thẳng khác có thể kết hợp, gây mất ngủ.Bằng cách xác định những căng thẳng trong cuộc sống, anh ta hoặc cô ta có thể ngăn chặn chứng mất ngủ bằng cách thay đổi các hành vi gây ra căng thẳng.Sự chần chừ có thể gây mất ngủ bằng cách khiến tồn đọng các nhiệm vụ cho bộ não sẽ đi qua lại vô tận, ngăn chặn tâm trí đủ chậm để cho phép nghỉ ngơi.Để ngăn chặn chứng mất ngủ trong trường hợp này, người ta có thể xem xét việc tổ chức thời gian hiệu quả hơn trong giờ thức dậy để cho phép tâm trí nghỉ ngơi vào ban đêm. Cơ thể và tâm trí phản ứng tốt với thói quen.Nếu một người đau khổ cần phải ngừng mất ngủ, người ta có thể xem xét thiết lập thời gian đi ngủ thường xuyên và bám vào thói quen.Cơ thể sẽ biết rằng đó là thời gian để nghỉ ngơi, và tâm trí sẽ làm như vậy.Tránh dành thời gian trên giường ngoài giấc ngủ cũng là một cách tốt để thiết lập một thói quen cho cơ thể và tâm trí.Khi một người đi ngủ, cơ thể và tâm trí nên đáp ứng với giấc ngủ, không phải vô số các nhiệm vụ khác như đọc hoặc xem tivi.Tránh rượu và caffeine vào buổi chiều và buổi tối có thể giúp người mất ngủ ngủ.Caffeine có thể kích thích cơ thể trong hơn bảy giờ sau khi ăn, làm cho giấc ngủ và nghỉ ngơi khó khăn.Rượu thực sự có thể giúp một người ngủ, nhưng chất lượng của giấc ngủ đó sẽ không tốt.Rượu thúc đẩy ngủ nông có thể dễ dàng bị xáo trộn, khiến cho một người mất ngủ trở nên khó khăn khi trở lại giấc ngủ vào giữa đêm.Đôi khi mất ngủ là do các tình trạng thể chất, chẳng hạn như các vấn đề y tế hoặc chấn thương.Để ngăn chặn chứng mất ngủ trong trường hợp này, trước tiên người ta phải giải quyết vấn đề vật lý ngăn người mắc bệnh không ngủ hoặc ngủ.Trong các trường hợp nghiêm trọng hơn của chứng mất ngủ, liệu pháp chuyên nghiệp hoặc tư vấn có thể là cần thiết.Một bác sĩ cũng có thể kê đơn thuốc để giúp người mắc bệnh ngủ hoặc giảm bớt lo lắng.