Hogyan állíthatom le az álmatlanságot?

Az álmatlanság frusztráló és gyengítő állapot, amely befolyásolhatja mind az alvási mintákat, mind a napi képességeit a megfelelő működéshez.Ezért fontos megállítani az álmatlanságot, mielőtt az a gyengeség pontjára kerül.Ennek első lépése az állapot okainak azonosítása és megértése, valamint a probléma gyökérében felmerülő problémák megváltoztatása érdekében.

Az álmatlanság megállításához figyelembe kell venni az élet többi részét.A munkával kapcsolatos stressz, a családi és a kapcsolati stressz, vagy más típusú stressz összetarthatja az álmatlanságot.Az élet stresszeinek azonosításával az érzés megállíthatja az álmatlanságot azáltal, hogy megváltoztatja a stresszt okozó magatartást.A halasztás az álmatlanságot okozhatja, ha az agy feladatainak elmaradása végtelenül és végtelenül megy át, megakadályozva, hogy az elme elég lelassuljon a pihenés lehetővé tétele érdekében.Az álmatlanság megállítása érdekében ebben az esetben az ébrenléti órákban hatékonyabban szervezi az idő megszervezését, hogy az elme éjszaka pihenjen.

A test és az elme jól reagál a rutinra.Ha egy szenvedőnek meg kell állítania az álmatlanságot, akkor fontolóra veheti a rendszeres ágyidő kialakítását és a rutinhoz való ragaszkodást.A test tudni fogja, itt az ideje pihenni, és az elme ugyanezt fogja tenni.Az alváson kívüli ágyban töltött idő elkerülése szintén jó módszer a test és az elme rutinjának kialakítására.Amikor az egyik fizikailag lefekszik, a testnek és az elmének alvással kell reagálnia, nem számtalan más feladat, például a televízió olvasása vagy nézése.

Az alkohol és a koffein elkerülése délután és este segíthet az álmatlanság alvásában.A koffein több mint hét órán keresztül stimulálhatja a testet a lenyelés után, az alvás és a pihenés megnehezítésével.Az alkohol valójában segíthet az embernek aludni, de az alvás minősége nem lesz jó.Az alkohol elősegíti a sekély alvást, amely könnyen megzavarható, és megnehezíti az álmatlanság számára, hogy az éjszaka közepén visszatérjenek.

Az álmatlanság néha fizikai állapotok, például orvosi problémák vagy sérülések okozzák.Annak érdekében, hogy megállítsák az álmatlanság ebben az esetben, először foglalkozni kell a fizikai kérdéssel, amely megakadályozza, hogy a szenvedő aludjon vagy aludjon.Súlyosabb álmatlanság esetén szakmai terápiára vagy tanácsadásra lehet szükség.Az orvos gyógyszereket is felírhat, hogy segítsen a szenvedőnek aludni vagy csökkenteni a szorongását.