Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι ασκήσεων οπίσθιου κνημιαίου;

Η οπίσθια κνημιαία, ή η κνημιαία οπίσθια, είναι ένας μυς που χρησιμοποιείται για να δείξει το πόδι προς τα κάτω στον αστράγαλο, μια δράση που είναι γνωστή ως Plantarflexion, και να αναστρέψει το πόδι στην υποταχιακή άρθρωση, πράγμα που σημαίνει ότι κλίνει το πέλμα του ποδιού προς τα μέσα.Αυτός ο μυς βρίσκεται στο πίσω μέρος της κνήμης και της περόνης, τα δύο οστά του shin.Δημιουργεί έναν τένοντα που διασχίζει πίσω από το μέσο Malleolus, το μεγάλο χτύπημα στην εσωτερική όψη του αστραγάλου και συνδέεται με πολλά από τα οστά των ποδιών.Οι ασκήσεις οπίσθιου κνημιαίου, όπως η φτέρνα, αυξάνονται με την αναστροφή του αστραγάλου, τις περιπάτους των δακτύλων και την ανίχνευση του αλφαβήτου με το πόδι του μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των νάρθηντων και στη θεραπεία της δυσλειτουργίας του οπίσθιου κνημιαίου τένοντα (PTTD).Οι ασκήσεις κνημιαίας, τρεις απλές κινήσεις περιλαμβάνουν το τακούνι με την αναστροφή του αστραγάλου, τις περιπάτους των δακτύλων και την ανίχνευση αλφαβήτου.Το πρώτο περιλαμβάνει τη στάση ξυπόλητου σε μια επίπεδη επιφάνεια, κρατώντας πάνω σε μια επιφάνεια για υποστήριξη εάν η ισορροπία είναι φτωχή ή οι αστραγάλοι είναι ιδιαίτερα αδύναμοι και ανεβαίνουν στα δάχτυλα των ποδιών, ενώ ταυτόχρονα κυλούν ελαφρώς τους αστραγάλους.Αυτό θα προκαλέσει ελαφρώς το κάτω μέρος του ποδιού να γωνία προς τα μέσα και να παράγει μεγαλύτερη ενεργοποίηση του οπίσθιου κνημιαίου.Μετά την παύση στην κορυφή, τα τακούνια θα πρέπει να μειωθούν μέχρι να αγγίξουν το πάτωμα πριν ανεβαίνουν στην μπάλα του ποδιού και πάλι.Να είστε αποτελεσματικοί ενώ φοράτε παπούτσια με σωστή υποστήριξη αψίδας.Οι βόλτες των δακτύλων περιλαμβάνουν την άνοδο των ατόμων και τα περπατώντας προς τα εμπρός χωρίς να επιτρέπουν στα τακούνια να πέσουν στο πάτωμα.Η ανίχνευση αλφαβήτου εκτελείται καθισμένος με τα πόδια που κρέμονται και περιλαμβάνει την ανίχνευση των γραμμάτων του αλφαβήτου με το μεγάλο δάκτυλο που υποδεικνύεται προς τα κάτω προς το πάτωμα.Άλλες ασκήσεις οπίσθιου κνημιαίου μπορεί να περιλαμβάνουν τη συνεδρίαση με τα πόδια που επεκτείνονται μπροστά από το σώμα και μια ζώνη αντίστασης τυλιγμένο γύρω από το τόξο του ποδιού, ενώ δείχνει τα δάχτυλα μακριά από το σώμα και στο εσωτερικό.Κάποιος του οποίου ο τένοντας συνδέεται με τα εννέα οστά των ποδιών, το οπίσθιο κνημιαίο είναι κρίσιμο για την ικανότητα να απομακρύνει το έδαφος κατά τη διάρκεια των κινήσεων βάδισης καθώς και στη δομική συντήρηση του τόξου του ποδιού.Τρέχοντας πίσω από την κνήμη και την περόνη ακριβώς κάτω από την άρθρωση του γόνατος κάτω από το κέντρο του πίσω μέρους του ποδιού, εισέρχεται στο πόδι πίσω από το εσωτερικό του αστραγάλου ως ένα μόνο τένοντα.Αυτός ο τένοντας διαχωρίζεται στη συνέχεια σε τρεις μερίδες των οποίων οι υποδιαιρέσεις συνδέονται με το δεύτερο έως το τέταρτο μετατάρσια ακριβώς μπροστά από την αψίδα καθώς και σε πολλά από τα οστά Tarsal πίσω από την αψίδα.Όταν ο μυς συστέλλεται, τραβάει προς τα πίσω και προς τα πάνω στην κάτω πλευρά του ποδιού, μειώνοντας το πόδι προς τα κάτω στον αστράγαλο ενώ ταυτόχρονα τραβώντας το πέλμα του ποδιού προς τα μέσα.Εκτελώντας αυτές τις λειτουργίες, ο μυς θα είναι σε θέση να υποστηρίξει την αψίδα του ποδιού.Μια εξασθενημένη οπίσθια κνημιαία μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο σε μια ποικιλία δυσλειτουργιών κίνησης, από νάρθηκα σε επίπεδη πόδια και καταρρέοντα τόξο, συμπτώματα οπίσθιου τένοντα κνημιαίας που δεν κάνει τη δουλειά του.Οι ασκήσεις του οπίσθιου κνημιαίου μπορεί να βελτιώσουν τη μυϊκή λειτουργία και έχουν ιδιαίτερη σημασία για τους δρομείς, οι οποίοι είναι επιρρεπείς σε αυτές τις συνθήκες.