Ano ang iba't ibang uri ng mga pagsasanay sa posterior tibialis?

Ang posterior tibialis, o tibialis posterior, ay isang kalamnan na ginamit upang ituro ang paa pababa sa bukung -bukong, isang aksyon na kilala bilang plantarflexion, at upang baligtarin ang paa sa subtalar joint, na nangangahulugang ito ay tumagilid sa nag -iisang paa papasok.Ang kalamnan na ito ay matatagpuan sa likuran ng tibia at fibula, ang dalawang buto ng shin.Ito ay bumubuo ng isang tendon na tumatawid sa likuran ng medial malleolus, ang malaking paga sa loob ng aspeto ng bukung -bukong, at nakakabit sa ilang mga buto ng paa.Ang mga pagsasanay sa posterior tibialis tulad ng takong ay nagtaas ng bukung -bukong pag -iikot, paglalakad ng daliri ng paa, at pagsubaybay sa alpabeto na may paa ng isang tao ay maaaring makatulong sa pag -iwas sa mga shin splints at ang paggamot ng posterior tibial tendon dysfunction (PTTD).

Habang mayroong iba't ibang mga kapaki -pakinabang na posteriorAng mga pagsasanay sa Tibialis, tatlong simpleng galaw ay may kasamang mga pagtaas ng takong na may pag -iikot ng bukung -bukong, paglalakad ng daliri, at pagsubaybay sa alpabeto.Ang una ay nagsasangkot ng nakatayo na walang sapin sa isang patag na ibabaw, na humahawak sa isang ibabaw para sa suporta kung ang balanse ay mahirap o ang mga bukung -bukong ay partikular na mahina, at tumataas sa mga daliri ng paa habang sabay na gumulong ang mga bukung -bukong palabas.Ito ay magiging sanhi ng underside ng paa sa anggulo papasok nang bahagya at makagawa ng higit na pag -activate ng tibialis posterior.Matapos ang pag -pause sa tuktok, ang mga takong ay dapat ibababa hanggang sa hawakan lamang nila ang sahig bago tumaas sa bola ng paa muli.Maging epektibo habang nakasuot ng sapatos na may tamang suporta sa arko.Ang mga paglalakad sa daliri ay nagsasangkot ng pagtaas sa mga tip ng isa at paglalakad nang hindi pinapayagan ang mga takong na bumagsak sa sahig.Ang pagsubaybay sa alpabeto ay isinasagawa na nakaupo sa mga binti na nakalawit at nagsasangkot sa pagsubaybay sa mga titik ng alpabeto na may malaking daliri na itinuro pababa patungo sa sahig.Ang iba pang mga pagsasanay sa posterior tibialis ay maaaring kasangkot sa pag -upo gamit ang mga binti na pinalawak sa harap ng katawan at isang banda ng paglaban na nakabalot sa paligid ng arko ng paa habang itinuturo ang mga daliri ng paa na malayo sa katawan at sa loob.

bilang isang gitnang kalamnan ng binti atAng isa na ang tendon ay nakakabit sa kasing dami ng siyam na mga buto ng paa, ang poster ng tibialis ay kritikal sa kakayahang itulak ang lupa sa panahon ng paggalaw ng gait pati na rin sa istruktura ng pagpapanatili ng arko ng paa.Tumatakbo mula sa likuran ng tibia at fibula sa ilalim lamang ng magkasanib na tuhod sa gitna ng likod ng binti, pumapasok ito sa paa mula sa likuran ng loob ng bukung -bukong bilang isang solong tendon.Ang tendon na ito pagkatapos ay naghahati sa tatlong bahagi na ang mga subdibisyon ay nakakabit sa pangalawa hanggang sa ika -apat na metatarsals sa harap lamang ng arko pati na rin sa ilang mga buto ng tarsal sa likod ng arko.Kapag ang mga kalamnan ay nagkontrata, kumukuha ito pabalik at paitaas sa ilalim ng paa, ang pag -hinging ng paa pababa sa bukung -bukong habang sa parehong oras ay hinila ang nag -iisang paa sa loob.Ang pagsasagawa ng mga pag -andar na ito, ang kalamnan ay magagawang itaguyod ang arko ng paa.Ang isang mahina na posterior tibialis ay maaaring maglaro ng isang papel sa iba't ibang mga disfunction ng paggalaw, mula sa shin splints hanggang flat feet at isang gumuho na arko, mga sintomas ng isang posterior tibialis tendon na hindi gumagawa ng trabaho.Ang mga pagsasanay sa posterior tibialis ay maaaring mapabuti ang pagpapaandar ng kalamnan at partikular na kahalagahan sa mga runner, na madaling kapitan ng mga kundisyong ito.