Apa saja berbagai jenis latihan tibialis posterior?

Tibialis posterior, atau tibialis posterior, adalah otot yang digunakan untuk mengarahkan kaki ke bawah pada pergelangan kaki, aksi yang dikenal sebagai plantarflexion, dan membalikkan kaki pada sendi subtalar, yang berarti memiringkan satu kaki ke dalam.Otot ini ditemukan di sepanjang bagian belakang tibia dan fibula, dua tulang tulang kering.Ini membentuk tendon yang melintasi di belakang malleolus medial, benjolan besar pada aspek bagian dalam pergelangan kaki, dan melekat pada beberapa tulang kaki.Latihan tibialis posterior seperti peningkatan tumit dengan inversi pergelangan kaki, jalan kaki, dan melacak alfabet dengan kaki seseorang dapat membantu pencegahan splint shin dan pengobatan disfungsi tendon tibialis posterior (PTTD).Latihan tibialis, tiga gerakan sederhana termasuk kenaikan tumit dengan inversi pergelangan kaki, jalan kaki, dan penelusuran alfabet.Yang pertama melibatkan berdiri tanpa alas kaki di permukaan yang rata, memegang permukaan untuk dukungan jika keseimbangannya buruk atau pergelangan kaki sangat lemah, dan naik ke jari kaki seseorang sambil secara bersamaan menggulung pergelangan kaki ke luar sedikit.Ini akan menyebabkan bagian bawah kaki sedikit miring ke dalam dan menghasilkan aktivasi tibialis posterior yang lebih besar.Setelah berhenti di bagian atas, tumit harus diturunkan sampai mereka hanya menyentuh lantai sebelum naik ke bola kaki lagi.

Latihan tibialis posterior kedua dan ketiga juga harus dilakukan tanpa alas kaki untuk memaksimalkan aktivasi otot, meskipun mereka akan melakukannyaJadilah efektif saat mengenakan sepatu dengan dukungan lengkung yang tepat.Jalan kaki melibatkan naik ke jinjit seseorang dan berjalan ke depan tanpa membiarkan tumit jatuh ke lantai.Penelusuran alfabet dilakukan duduk dengan kaki yang menggantung dan melibatkan melacak huruf -huruf alfabet dengan jari kaki besar yang mengarah ke bawah ke lantai.Latihan tibialis posterior lainnya mungkin melibatkan duduk dengan kaki yang diperpanjang di depan tubuh dan pita resistensi yang melilit lengkungan kaki sambil mengarahkan jari kaki menjauh dari tubuh dan ke dalam.

sebagai otot sentral kaki danSeseorang yang tendonnya menempel pada sebanyak sembilan tulang kaki, tibialis posterior sangat penting untuk kemampuan untuk mendorong tanah selama gerakan gaya berjalan serta untuk pemeliharaan struktural lengkungan kaki.Berlari dari belakang tibia dan fibula tepat di bawah sendi lutut di tengah bagian belakang kaki, ia memasuki kaki dari belakang bagian dalam pergelangan kaki sebagai tendon tunggal.Tendon ini kemudian membagi menjadi tiga bagian yang subdivisi melekat pada metatarsal kedua hingga keempat tepat di depan lengkungan serta beberapa tulang tarsal di belakang lengkungan.Saat otot berkontraksi, ia menarik ke belakang dan ke atas pada bagian bawah kaki, mengikat kaki ke bawah pada pergelangan kaki sementara pada saat yang sama menarik sol kaki ke dalam.

memperkuat tibialis posterior juga berarti bahwa selain dengan benar dengan benar dengan benar.Melakukan fungsi -fungsi ini, otot akan dapat menegakkan lengkungan kaki.Tibialis posterior yang melemah dapat memainkan peran dalam berbagai disfungsi gerakan, dari splints shin ke kaki datar dan lengkung yang runtuh, gejala tendon tibialis posterior yang tidak melakukan tugasnya.Latihan tibialis posterior dapat meningkatkan fungsi otot dan sangat penting bagi pelari, yang rentan terhadap kondisi ini.