Các loại bài tập xương chày sau khác nhau là gì?

Tibialis sau, hay Tibialis sau, là một cơ được sử dụng để chỉ bàn chân xuống mắt cá chân, một hành động được gọi là plantarflexion, và để đảo ngược bàn chân ở khớp nối, có nghĩa là nó nghiêng chân vào bên trong.Cơ bắp này được tìm thấy dọc theo mặt sau của xương chày và xương, hai xương của ống chân.Nó tạo thành một gân vượt qua phía sau malleolus trung gian, vết sưng lớn ở khía cạnh bên trong của mắt cá chân và gắn vào một số xương chân.Các bài tập xương chày sau như gót chân tăng lên với đảo ngược mắt cá chân, đi bộ ngón chân và truy tìm bảng chữ cái bằng chân có thể hỗ trợ phòng ngừa nẹp ống chân và điều trị rối loạn chức năng gân xương chày (PTTD).Các bài tập Tibialis, ba động tác đơn giản bao gồm tăng gót chân với đảo ngược mắt cá chân, đi bộ ngón chân và dấu vết bảng chữ cái.Đầu tiên liên quan đến việc đứng chân trần trên một bề mặt phẳng, giữ một bề mặt để được hỗ trợ nếu sự cân bằng là kém hoặc mắt cá chân đặc biệt yếu, và vươn lên trên một ngón chân trong khi đồng thời lăn một chút mắt cá chân ra ngoài.Điều này sẽ gây ra mặt dưới của bàn chân đến góc vào một chút và tạo ra sự kích hoạt lớn hơn của xương chày sau.Sau khi tạm dừng ở trên cùng, gót chân nên được hạ xuống cho đến khi chúng chỉ chạm sàn trước khi vươn lên bóng của bàn chân.Hãy hiệu quả trong khi đi giày với hỗ trợ vòm thích hợp.Đi bộ ngón chân liên quan đến việc vươn lên một mũi nhọn và đi về phía trước mà không cho phép gót chân rơi xuống sàn.Truy tìm bảng chữ cái được thực hiện ngồi với đôi chân lủng lẳng và liên quan đến việc truy tìm các chữ cái của bảng chữ cái với ngón chân cái hướng xuống dưới sàn.Các bài tập xương chày sau khác có thể liên quan đến việc ngồi với hai chân mở rộng trước cơ thể và một dải điện trở quấn quanh vòm bàn chân trong khi chỉ các ngón chân ra khỏi cơ thể và bên trong.Một người có gân gắn với tới chín xương chân, xương chày sau là rất quan trọng đối với khả năng đẩy ra khỏi mặt đất trong các chuyển động dáng đi cũng như bảo trì cấu trúc của vòm bàn chân.Chạy từ phía sau xương chày và xương ngay bên dưới khớp gối xuống trung tâm phía sau chân, nó đi vào chân từ phía sau bên trong mắt cá chân như một gân duy nhất.Gân này sau đó chia thành ba phần có các phân khu gắn vào phần thứ hai đến thứ tư ngay phía trước vòm cũng như một số xương tarsal phía sau vòm.Khi cơ co lại, nó kéo về phía sau và hướng lên dưới mặt dưới của bàn chân, đặt bàn chân xuống dưới mắt cá chân trong khi cùng lúc kéo đế chân vào bên trong.Thực hiện các chức năng này, cơ bắp sẽ có thể duy trì vòm bàn chân.Một tibialis sau yếu có thể đóng một vai trò trong một loạt các rối loạn chức năng chuyển động, từ nẹp ống chân đến bàn chân phẳng và một vòm bị sập, các triệu chứng của một gân xương chày sau không thực hiện công việc của nó.Các bài tập xương chày sau có thể cải thiện chức năng cơ bắp và có tầm quan trọng đặc biệt đối với người chạy, những người dễ bị các điều kiện này.