Melyek a különféle tibialis gyakorlatok különféle típusai?

A hátsó tibialis, vagy a tibialis hátsó része egy izom, amelyet a láb lefelé mutató boka felé mutatnak, egy plantarflexion néven, és a lábát a subtalar ízületnél megfordítják, ami azt jelenti, hogy a láb talpát lefelé.Ez az izom a sípcsont és a fibula hátulján található, a sípcsont két csontja.Olyan inak képződik, amely átlép a medialis malleolus mögött, a boka belső szempontjából a nagy dudor, és több lábcsonthoz kapcsolódik.A hátsó tibialis -gyakorlatok, mint a sarok emelése, boka inverzióval, lábujjakkal jár, és az ábécé lábával történő nyomon követése elősegítheti a sípcsont -szilánkok megelőzését és a hátsó tibiális diszfunkció (PTTD) kezelését.A tibialis gyakorlatok, három egyszerű mozdulat magában foglalja a boka -inverzióval, a lábujj sétáival és az ábécé nyomkövetésével.Az első magában foglalja a mezítláb állást egy sík felületen, a felületre tartva, ha az egyensúly gyenge, vagy a boka különösen gyenge, és felfelé emelkedik az egyik lábujjára, miközben a bokákat egyidejűleg kissé gördíti.Ennek eredményeként a láb alsó része kissé befelé fordul, és a tibialis hátsó részének nagyobb aktiválását eredményezi.A tetején szünet után a sarkokat le kell engedni, amíg csak megérintik a padlót, mielőtt újra felmegyenek a lábgömbre.Legyen hatékony, miközben cipő visel, megfelelő íves támogatással.A lábujjjogok magukban foglalják az egyik lábujjhegyre emelkedést és előrehaladást anélkül, hogy a sarok a padlóra esik.Az ábécé nyomkövetését a lógó lábakkal ülve végezzük, és magában foglalja az ábécé betűinek a padló felé mutató nagy lábujj betűinek nyomon követését.Más hátsó tibialis gyakorlatok magukban foglalhatják a test előtt kinyújtott lábakkal való ülést és a láb íve körül körbefutó ellenállási sávot, miközben a lábujjak a testtől és a belső részre mutatnak.Az egyik, akinek az inak kilenc lábcsonthoz kapcsolódnak, a tibialis hátsó része kritikus fontosságú ahhoz, hogy a járási mozgások során lefelé tolja a talajt, valamint a láb ívének szerkezeti karbantartása szempontjából.A sípcsont és a fibula mögül futva, közvetlenül a térdízület alatt, a láb hátuljának közepén, a boka belseje mögül lép be a lábába egyetlen inakként.Ez az inak ezután három részre osztódnak, amelyek felosztása a második és a negyedik metatarsalumhoz kapcsolódik, közvetlenül az ív előtt, valamint az ív mögött álló több tarsális csonthoz.Amikor az izom összehúzódik, hátra és felfelé húzódik a láb aljára, és a lábát lefelé csuklja a boka mellett, miközben a láb talpát befelé húzza.Ezeket a funkciókat végrehajtva az izom képes lesz fenntartani a láb ívét.A gyengült hátsó tibialis szerepet játszhat a különféle mozgási diszfunkciókban, a sípcsont -szilánkoktól a lapos lábakig és az összeomlott ívekig, a hátsó tibialis ín tünetei, amelyek nem végzik a munkáját.A hátsó tibialis gyakorlatok javíthatják az izom működését, és különös jelentőséggel bírnak a futók számára, akik hajlamosak ezekre a feltételekre.