Τι είναι η καρδιαγγειακή εκπαίδευση;

Η καρδιαγγειακή εκπαίδευση ή η αερόβια εκπαίδευση είναι ένας τύπος άσκησης που έχει σχεδιαστεί για να αυξάνει τη μυϊκή αντοχή βελτιώνοντας την απόδοση της καρδιάς και των πνευμόνων για τη διανομή οξυγόνου στους μυς.Η καρδιαγγειακή εκπαίδευση μπορεί επίσης να βοηθήσει να επιτύχει και να διατηρήσει ένα υγιές βάρος με την καύση θερμίδων.Οι ασκήσεις αυτού του τύπου χρησιμοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες και περιλαμβάνουν την αύξηση του καρδιακού ρυθμού σε ένα ρυθμό στόχου για τουλάχιστον 30 λεπτά.

Η καρδιαγγειακή εκπαίδευση είναι ένα σημαντικό συστατικό ενός σχήματος υγείας.Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά.Ορισμένες δημοφιλείς ασκήσεις καρδιαγγειακής κατάρτισης είναι το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, ο αερόβιος χορός ποδηλασίας και το βήμα.Χρησιμοποιώντας περισσότερους από έναν τύπους καρδιαγγειακής άσκησης, μια πρακτική που ονομάζεται cross-training, μπορεί να είναι ακόμα πιο αποτελεσματική από τη χρήση μόνο ενός.μέγιστος καρδιακός ρυθμός.Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό στόχου, περίπου το 50% του μέγιστου.Όταν χρησιμοποιείτε καρδιακό ρυθμό στόχου 50% έως 70% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, περίπου το 85% των καμένων θερμίδων θα προέλθει από το λίπος.Εάν οι στόχοι σας είναι να μεγιστοποιήσετε την απόδοση του καρδιαγγειακού και αναπνευστικού σας συστήματος, δημιουργώντας έτσι την αντοχή σας, διατηρήστε έναν καρδιακό ρυθμό 70% έως 80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας.Η εκτέλεση της καρδιαγγειακής εκπαίδευσης σε αυτό το επίπεδο μπορεί να αυξήσει το μέγεθος και τη δύναμη της καρδιάς κάποιου.Αυτό γίνεται καλύτερα το πρωί, όταν το σώμα είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά σε μια κατάσταση ηρεμίας.Βρείτε τον παλμό σας στο λαιμό, ή στο εσωτερικό του καρπού, πιέζοντας ελαφρά με το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο.Μην χρησιμοποιείτε τον αντίχειρα, καθώς ο αντίχειρας έχει επίσης παλμό.Χρησιμοποιώντας ένα ρολόι με δεύτερο χέρι, μετρήστε τον αριθμό των καρδιακών παλμών σε δέκα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια πολλαπλασιάστε με έξι.Για μέγιστη ακρίβεια, επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία για τρία διαδοχικά πρωινά και κατά μέσο όρο το αποτέλεσμα για τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης.το αποθεματικό καρδιακού ρυθμού σας.Ανάλογα με τους στόχους σας, καθορίστε το εύρος του καρδιακού ρυθμού στόχου σας.Πολλαπλασιάστε το αποθεματικό καρδιακού ρυθμού κατά τα μέγιστα και τα ελάχιστα επίπεδα του καρδιακού ρυθμού στόχου σας - πείτε το 60% και το 70% - στη συνέχεια προσθέστε τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης σε κάθε αριθμό για να βρείτε το μέγιστο και τους ελάχιστους ρυθμούς ανά λεπτό της γκάμας καρδιάς σας.

Δεδομένου ότι είναι σημαντικό να διατηρηθεί ένας ορισμένος καρδιακός ρυθμός για την καρδιαγγειακή εκπαίδευση, ούτε η πτώση ούτε η υπερβολή του, είναι σημαντικό να παρακολουθείται ο καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης.Πολλές καρδιο μηχανές επιτρέπουν στον χρήστη να μετράει συνεχώς τον καρδιακό ρυθμό του και υπάρχουν και βραχιολάκια που εξυπηρετούν αυτόν τον σκοπό.Εναλλακτικά, μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει ένα ρολόι με δεύτερο χέρι ή χρονόμετρο και να πάρει τα παλμό σε τακτά χρονικά διαστήματα για να προσδιορίσει εάν κάποιος βρίσκεται στη ζώνη καρδιακού ρυθμού στόχου κατά την άσκηση.