Ano ang pagsasanay sa cardiovascular?

Ang pagsasanay sa cardiovascular, o pagsasanay sa aerobic, ay isang uri ng ehersisyo na idinisenyo upang madagdagan ang pagbabata ng kalamnan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pagganap ng puso at baga upang ipamahagi ang oxygen sa mga kalamnan.Ang pagsasanay sa cardiovascular ay maaari ring makatulong sa isa na makamit at mapanatili ang isang malusog na timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng mga calorie.Ang mga pagsasanay sa ganitong uri ay gumagamit ng malalaking grupo ng kalamnan, at nagsasangkot sa pagtaas ng rate ng puso sa isang target na rate ng hindi bababa sa 30 minuto.

Ang pagsasanay sa cardiovascular ay isang mahalagang sangkap ng isang regimen sa kalusugan.Sa isip, dapat itong isagawa ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, para sa isang minimum na 30 minuto bawat oras.Ang ilang mga tanyag na pagsasanay sa pagsasanay sa cardiovascular ay ang paglalakad ng kuryente, pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta ng aerobic dance, at hakbang.Ang paggamit ng higit sa isang uri ng ehersisyo ng cardiovascular, isang kasanayan na tinatawag na cross-training, ay maaaring maging mas epektibo kaysa sa paggamit lamang ng isa.

Kung ang pagsasanay sa cardiovascular ay ginagamit upang magsunog ng taba, ang target na rate ng puso ay karaniwang 60% hanggang 70% ngPinakamataas na rate ng puso.Ang mga nagsisimula ay maaaring magsimula sa isang mas mababang target na rate ng puso, sa paligid ng 50% ng maximum.Kapag gumagamit ng isang target na rate ng puso na 50% hanggang 70% ng maximum na rate ng puso, tungkol sa 85% ng mga sinunog na calories ay magmumula sa taba.Kung ang iyong mga layunin sa halip ay i -maximize ang pagganap ng iyong cardiovascular at respiratory system, sa gayon pagbuo ng iyong pagbabata, mapanatili ang isang rate ng puso na 70% hanggang 80% ng iyong maximum na rate ng puso.Ang pagsasagawa ng pagsasanay sa cardiovascular sa antas na ito ay maaaring dagdagan ang laki at lakas ng mga puso.Ito ay pinakamahusay na nagawa sa umaga, kung ang katawan ay malapit na hangga't maaari sa isang estado ng pahinga.Hanapin ang iyong pulso sa lalamunan, o sa loob ng pulso, sa pamamagitan ng pagpindot nang gaanong gamit ang index at gitnang daliri.Huwag gamitin ang hinlalaki, dahil ang hinlalaki ay mayroon ding pulso.Gamit ang isang relo na may pangalawang kamay, bilangin ang bilang ng mga beats ng puso sa sampung segundo, pagkatapos ay dumami ng anim.Para sa maximum na kawastuhan, ulitin ang prosesong ito para sa tatlong magkakasunod na umaga at average ang resulta para sa pahinga sa rate ng puso.Reserve ng rate ng iyong puso.Depende sa iyong mga layunin, alamin ang saklaw ng iyong target na rate ng puso.I -multiply ang reserbang rate ng puso sa pamamagitan ng maximum at minimum na antas ng iyong target na rate ng puso - sabihin ang 60% at 70% - pagkatapos ay idagdag ang iyong pahinga sa rate ng puso sa bawat numero upang mahanap ang maximum at minimum na beats bawat minuto ng iyong target na saklaw ng puso.

Dahil mahalaga na mapanatili ang isang tiyak na rate ng puso para sa pagsasanay sa cardiovascular, ni bumabagsak o hindi lumampas dito, mahalaga na subaybayan ang mga rate ng puso sa panahon ng ehersisyo.Maraming mga cardio machine ang nagpapahintulot sa gumagamit na patuloy na masukat ang kanyang rate ng puso, at mayroon ding mga pulso na nagsisilbi sa hangaring ito.Bilang kahalili, ang isa ay maaaring gumamit ng isang orasan na may pangalawang kamay o isang segundometro at kumuha ng mga pulso sa mga regular na agwat upang matukoy kung ang isa ay nasa target na rate ng puso habang nag -eehersisyo.