Mi a szív- és érrendszeri edzés?

A szív- és érrendszeri edzés, vagy az aerob edzés egy olyan típusú gyakorlat, amelynek célja az izom kitartásának növelése azáltal, hogy javítja a szív és a tüdő teljesítményét az oxigén elosztása érdekében az izmokhoz.A szív- és érrendszeri edzés segíthet az egészséges testsúly elérésében és fenntartásában a kalóriák égésével.Az ilyen típusú gyakorlatok nagy izomcsoportokat használnak, és magában foglalja a pulzusszámot legalább 30 percig célkitűzésre történő emelést.

A kardiovaszkuláris edzés az egészségügyi rend fontos alkotóeleme.Ideális esetben hetente legalább háromszor, legalább 30 percig kell elvégezni.Néhány népszerű kardiovaszkuláris edzési gyakorlat a Power Walking, a Futás, az Úszás, a Kerékpározás aerob tánc és a lépés.Ha egynél több kardiovaszkuláris testmozgást használ, a keresztezésnek nevezett gyakorlat még hatékonyabb lehet, mint csak egy.maximális pulzusszám.A kezdők alacsonyabb célponttal, a maximum körülbelül 50% -ánál indulhatnak.A maximális pulzus 50–70% -ának célkísérlésének felhasználásakor az égett kalóriák kb. 85% -a zsírból származik.Ha inkább a szív- és érrendszeri és légzőrendszer teljesítményének maximalizálása, ezáltal az állóképességének kialakítása, a maximális pulzusának 70% -os pulzusának fenntartása.A szív- és érrendszeri edzés ezen a szinten történő végrehajtása növeli a szív méretét és erősségét.Ezt a legjobban reggel, amikor a test a lehető legközelebb áll a pihenő állapothoz.Keresse meg az impulzust a torkon vagy a csukló belsejében, könnyedén az index és a középső ujj nyomásával.Ne használja a hüvelykujját, mivel a hüvelykujjnak is van impulzusa.Egy pillanatnyi órával számolja meg a szívverések számát tíz másodperc alatt, majd szorozzuk meg hatmal.A maximális pontosság érdekében ismételje meg ezt a folyamatot három egymást követő reggelen, és átlagolja az eredményt a nyugalmi pulzusszámhoz.a pulzusszám -tartalékod.Céljaitól függően határozza meg a célpont tartományát.Szorozzuk meg a pulzusszám -tartalékot a cél pulzusának maximális és minimális szintjével - mondjuk 60% és 70% -, majd adja hozzá a nyugalmi pulzusszámot az egyes számokhoz, hogy megtalálja a célszív -tartomány maximális és minimális ütését.

Mivel fontos fenntartani egy bizonyos pulzusszámot a szív- és érrendszeri edzéshez, sem lecsökken, sem túllépni, fontos, hogy a testmozgás során figyelemmel kísérjük az ember pulzusát.Számos kardio gép lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy folyamatosan mérje pulzusát, és vannak olyan karkötő is, amely ezt a célt szolgálja.Alternatív megoldásként használható egy másodlagos vagy stopper órával rendelkező órát, és rendszeres időközönként pulzust lehet meghatározni annak meghatározására, hogy az ember testmozgás közben a cél pulzuszónában van -e.