Ποια είναι η συνιστώμενη δόση ιχθυελαίου;

Υπάρχουν γενικές κατευθυντήριες γραμμές για τη δόση ιχθυελαίου.Εάν είστε σε καλή υγεία, τότε αυτές οι συστάσεις μπορεί να είναι τέλειες.Εάν έχετε υπάρχουσες συνθήκες υγείας, θα πρέπει να συζητήσετε τη σωστή δοσολογία του ιχθυελαίου με το γιατρό σας.

Το ιχθυέλαιο είναι μια θαυμάσια πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.Ενώ τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι διαθέσιμα σε μερικά φυτά και καρύδια, υπάρχουν συγκεκριμένα συστατικά που είναι διαθέσιμα μόνο σε ψάρια και ιχθυέλαιο.Όταν παίρνετε τη σωστή δόση ιχθυελαίου, θα πάρετε μια δόση τόσο του Docosahexaenoic Acid, είτε του DHA, και του εικοσαπενταενοϊκού οξέος ή της EPA.Το DHA και το EPA είναι τα δύο συστατικά που κάνουν το ιχθυέλαιο τόσο πολύτιμο συμπλήρωμα.

Υπάρχει μια ποικιλία έρευνας που δείχνει τα πολλά πιθανά οφέλη του ιχθυελαίου.Ενώ ορισμένες από τις μελέτες στερούνται σκληρής υποστήριξης της επιστήμης, άλλες αξιώσεις είναι ευρέως αποδεκτές ως γεγονός.Το ιχθυέλαιο είναι πιο γνωστό για την υποστήριξη μιας υγιούς καρδιάς.

Τα συστατικά του ιχθυελαίου, του DHA και της EPA, πιστεύεται από πολλούς γιατρούς να μειώσουν τα τριγλυκερίδια, τα οποία επιβραδύνουν τη σκλήρυνση των αρτηριών.Μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση.Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι η κατάλληλη δόση ιχθυελαίου, που λαμβάνεται από κάποιον που πάσχει από καρδιακές παθήσεις, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο θανάτου του ατόμου από καρδιακή προσβολή, εγκεφαλικό επεισόδιο ή μη φυσιολογικούς καρδιακούς ρυθμούς.

Είναι σημαντικό να γνωρίζουμε τη σωστή δόση ιχθυελαίου που πρέπει να ληφθεί.Υπάρχουν μειονεκτήματα για να πάρει πάρα πολύ ιχθυέλαιο.Οι υψηλές δόσεις του ιχθυελαίου μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας, να επιβραδύνουν την ταχύτητα με την οποία οι θρόμβοι του αίματος σας και να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγικού εγκεφαλικού επεισοδίου.

Κάποιος που τρώει μια τυπικά δυτική διατροφή θα τρώει περίπου 1,6 γραμμάρια ωμέγα-3 λιπαρών οξέων κάθε μέρα.Δυστυχώς μόνο το 10% αυτού του αριθμού αποτελείται από EPA και DHA.Τα υπόλοιπα αποτελούνται από άλφα-λινολενικό οξύ, ή ALA.Το ALA είναι κοινό σε φυτά και καρύδια.Δεν είναι γνωστό αν η ALA είναι τόσο αποτελεσματική όσο η DHA και η EPA στη θεραπεία καρδιακών παθήσεων.

Μια άλλη ανησυχία για τα επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων που πολλοί Αμερικανοί καταναλώνουν είναι το πόσο μικρά συγκρίνονται με τα επίπεδα ωμέγα-6 λιπαρών οξέων.Παίρνουμε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα από φυτικά έλαια.Οι δύο τύποι λιπαρών ελαίων ανταγωνίζονται μεταξύ τους στο σώμα.Για να αποκτήσετε τα περισσότερα οφέλη από τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, θα πρέπει όχι μόνο να συμπληρώσετε με ιχθυέλαιο, αλλά και να μειώσετε την ποσότητα ωμέγα-6 λιπαρών οξέων που παίρνετε.

Ο μέσος υγιής ενήλικας μπορεί να ανταποκριθεί στις ανάγκες τους για ωμέγα-3 λιπαρή οξέα με την κατανάλωση ψαριών, ιδιαίτερα λιπαρών ψαριών όπως σκουμπρί ή σολομό, δύο φορές την εβδομάδα.Εάν προτιμάτε να συμπληρώσετε τη δόση του ιχθυελαίου σας, αναζητήστε μια μάρκα μαλακών πηκτωμάτων ιχθυελαίου που περιέχουν 0,3 έως 0,5 γραμμάρια EPA και DHA.Για να ελαχιστοποιήσετε τυχόν γαστρεντερικά προβλήματα που μπορεί να προκύψουν, πάρτε τα μαλακά πηκτώματα με τρόφιμα και ξεκινήστε τη δόση του ιχθυελαίου στο κάτω άκρο, αυξάνοντας σταδιακά με την πάροδο του χρόνου.