Ano ang inirekumendang dosis ng langis ng isda?

May mga pangkalahatang alituntunin sa lugar para sa dosis ng langis ng isda.Kung ikaw ay nasa mabuting kalusugan, kung gayon ang mga rekomendasyong ito ay maaaring maging perpekto.Kung mayroon kang mga kondisyon sa kalusugan, dapat mong talakayin ang tamang dosis ng langis ng isda sa iyong doktor.

Ang langis ng isda ay isang kahanga-hangang mapagkukunan ng omega-3 fatty acid.Habang ang mga omega-3 fatty acid ay magagamit sa ilang mga halaman at mani, may mga partikular na sangkap na magagamit lamang sa langis ng isda at isda.Kapag kukuha ka ng tamang dosis ng langis ng isda, makakakuha ka ng isang dosis ng parehong docosahexaenoic acid, o DHA, at eicosapentaenoic acid, o EPA.Ang DHA at EPA ay ang dalawang sangkap na gumagawa ng langis ng isda tulad ng isang mahalagang suplemento.

Mayroong iba't ibang mga pananaliksik na nagpapakita ng maraming mga potensyal na benepisyo ng langis ng isda.Habang ang ilan sa mga pag -aaral ay kulang sa suporta sa agham, ang iba pang mga paghahabol ay malawak na tinatanggap bilang katotohanan.Ang langis ng isda ay pinaka -kilala para sa suporta ng isang malusog na puso.

Ang mga sangkap ng langis ng isda, DHA at EPA, ay pinaniniwalaan ng maraming mga manggagamot na ibababa ang triglycerides, na nagpapabagal sa hardening ng mga arterya.Maaari rin itong ibababa ang presyon ng dugo.Ang ilang mga pag -aaral ay nagmumungkahi na ang wastong dosis ng langis ng isda, na kinuha ng isang taong nagdurusa sa sakit sa puso, ay maaaring mabawasan ang panganib ng taong iyon ng kamatayan sa atake sa puso, stroke o hindi normal na ritmo ng puso.

Mahalagang malaman ang tamang dosis ng langis ng isda na dapat gawin, gayunpaman.May mga drawbacks sa pagkuha ng labis na langis ng isda.Ang mga mataas na dosis ng langis ng isda ay maaaring dagdagan ang panganib ng pagdurugo, mabagal ang bilis kung saan ang iyong mga clots ng dugo at dagdagan ang panganib ng isang hemorrhagic stroke.

Ang isang tao na kumakain ng isang karaniwang diyeta sa Kanluran ay kakain ng humigit-kumulang na 1.6 gramo ng omega-3 fatty acid bawat araw.Sa kasamaang palad 10% lamang ng bilang na ito ang binubuo ng EPA at DHA.Ang natitira ay binubuo ng alpha-linolenic acid, o Ala.Karaniwan ang Ala sa mga halaman at mani.Hindi alam kung ang ALA ay kasing epektibo ng DHA at EPA sa pagpapagamot ng mga kondisyon ng puso.

Ang isa pang pag-aalala sa mga antas ng mga omega-3 fatty acid na maraming mga Amerikano na ingest ay kung gaano kaliit ang mga ito kumpara sa aming mga antas ng omega-6 fatty acid.Nakakakuha kami ng omega-6 fatty acid mula sa mga langis ng gulay.Ang dalawang uri ng mga mataba na langis ay nakikipagkumpitensya sa bawat isa sa katawan.Upang makuha ang pinakamaraming benepisyo mula sa mga fatty acid ng omega-3, hindi ka lamang dapat madagdagan ng mga langis ng isda, ngunit bawasan din ang dami ng mga omega-6 fatty acid na iyong kinukuha.

Ang average na malusog na may sapat na gulang ay maaaring matugunan ang kanilang mga pangangailangan para sa omega-3 fatty acid sa pamamagitan ng pagkain ng isda, lalo na ang mga mataba na isda tulad ng mackerel o salmon, dalawang beses sa isang linggo.Kung mas gusto mong madagdagan ang iyong dosis ng langis ng isda, maghanap ng isang tatak ng malambot na langis ng isda na naglalaman ng 0.3 hanggang 0.5 gramo ng EPA at DHA.Upang mabawasan ang anumang mga problema sa gastrointestinal na maaaring mangyari, kunin ang malambot na gels na may pagkain at simulan ang iyong dosis ng langis ng isda sa ibabang dulo, unti -unting tumataas sa paglipas ng panahon.