Liều lượng dầu cá được khuyến nghị là gì?

Có các hướng dẫn chung tại chỗ cho liều lượng dầu cá.Nếu bạn có sức khỏe tốt, thì những khuyến nghị này có thể là hoàn hảo.Nếu bạn có tình trạng sức khỏe hiện tại, bạn nên thảo luận về liều lượng dầu cá thích hợp với bác sĩ.Dầu cá là một nguồn tuyệt vời của axit béo omega-3.Mặc dù axit béo omega-3 có sẵn trong một số thực vật và các loại hạt, có những thành phần đặc biệt chỉ có trong dầu cá và cá.Khi bạn dùng liều lượng dầu cá thích hợp, bạn sẽ nhận được một liều cả axit docosahexaenoic, hoặc DHA, và axit eicosapentaenoic, hoặc EPA.DHA và EPA là hai thành phần làm cho dầu cá trở thành một chất bổ sung có giá trị.Có một loạt các nghiên cứu cho thấy nhiều lợi ích tiềm năng của dầu cá.Trong khi một số nghiên cứu đang thiếu hỗ trợ khoa học cứng, các tuyên bố khác được chấp nhận rộng rãi là thực tế.Dầu cá được biết đến rộng rãi nhất để hỗ trợ một trái tim khỏe mạnh.Các thành phần của dầu cá, DHA và EPA, được nhiều bác sĩ tin rằng để giảm chất béo trung tính, làm chậm các động mạch cứng.Nó cũng có thể giảm huyết áp.Một số nghiên cứu cho thấy rằng liều lượng dầu cá thích hợp, được uống bởi một người mắc bệnh tim, có thể làm giảm nguy cơ tử vong do đau tim, đột quỵ hoặc nhịp tim bất thường.Tuy nhiên, điều quan trọng là phải biết liều lượng dầu cá chính xác.Có những hạn chế để uống quá nhiều dầu cá.Liều cao dầu cá có thể làm tăng nguy cơ chảy máu, làm chậm tốc độ trong đó cục máu đông của bạn và làm tăng nguy cơ đột quỵ xuất huyết.Một người nào đó ăn một chế độ ăn uống phương Tây điển hình sẽ ăn khoảng 1,6 gram axit béo omega-3 mỗi ngày.Thật không may, chỉ có 10% số lượng này được tạo thành từ EPA và DHA.Phần còn lại được tạo thành từ axit alpha-linolenic, hoặc ALA.Ala là phổ biến trong thực vật và các loại hạt.Người ta không biết nếu ALA có hiệu quả như DHA và EPA khi điều trị các bệnh tim.Một mối quan tâm khác với mức độ axit béo omega-3 mà nhiều người Mỹ ăn là chúng nhỏ như thế nào so với mức độ axit béo omega-6 của chúng tôi.Chúng tôi nhận được axit béo omega-6 từ dầu thực vật.Hai loại dầu béo cạnh tranh với nhau trong cơ thể.Để có được nhiều lợi ích nhất từ axit béo omega-3, bạn không chỉ nên bổ sung dầu cá mà còn làm giảm lượng axit béo omega-6 mà bạn đang dùng.Người trưởng thành khỏe mạnh trung bình có thể đáp ứng nhu cầu của họ về axit béo omega-3 bằng cách ăn cá, đặc biệt là cá béo như cá thu hoặc cá hồi, hai lần một tuần.Nếu bạn thích bổ sung liều lượng dầu cá, hãy tìm một thương hiệu gel mềm dầu có chứa 0,3 đến 0,5 gram EPA và DHA.Để giảm thiểu bất kỳ vấn đề đường tiêu hóa nào có thể xảy ra, hãy dùng gel mềm bằng thức ăn và bắt đầu liều lượng dầu cá của bạn ở đầu dưới, tăng dần theo thời gian.