Apa dosis minyak ikan yang direkomendasikan?

Ada pedoman umum untuk dosis minyak ikan.Jika Anda sehat, maka rekomendasi ini mungkin sempurna.Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang ada, Anda harus mendiskusikan dosis minyak ikan yang tepat dengan dokter Anda.

Minyak ikan adalah sumber yang luar biasa dari asam lemak omega-3.Sementara asam lemak omega-3 tersedia di beberapa tanaman dan kacang-kacangan, ada komponen khusus yang hanya tersedia dalam minyak ikan dan ikan.Saat Anda mengambil dosis minyak ikan yang tepat, Anda akan mendapatkan dosis asam docosahexaenoic, atau DHA, dan asam eicosapentaenoic, atau EPA.DHA dan EPA adalah dua komponen yang membuat minyak ikan menjadi suplemen yang berharga.

Ada berbagai penelitian yang menunjukkan banyak manfaat potensial dari minyak ikan.Sementara beberapa studi tidak memiliki dukungan sains yang keras, klaim lain diterima secara luas sebagai fakta.Minyak ikan paling banyak dikenal untuk mendukung jantung yang sehat.

Komponen minyak ikan, DHA dan EPA, diyakini oleh banyak dokter untuk menurunkan trigliserida, yang memperlambat pengerasan arteri.Ini juga dapat menurunkan tekanan darah.Beberapa penelitian menunjukkan bahwa dosis minyak ikan yang tepat, yang diambil oleh seseorang yang menderita penyakit jantung, dapat mengurangi risiko kematian orang itu dengan serangan jantung, stroke atau ritme jantung yang tidak normal.

Penting untuk mengetahui dosis minyak ikan yang benar untuk diambil.Ada kelemahan untuk mengambil terlalu banyak minyak ikan.Dosis tinggi minyak ikan dapat meningkatkan risiko pendarahan, memperlambat kecepatan di mana darah Anda membumpah dan meningkatkan risiko stroke hemoragik.

Seseorang yang makan diet Barat biasanya akan makan sekitar 1,6 gram asam lemak omega-3 setiap hari.Sayangnya hanya 10% dari jumlah ini terdiri dari EPA dan DHA.Sisanya terdiri dari asam alfa-linolenat, atau ALA.ALA adalah umum pada tanaman dan kacang -kacangan.Tidak diketahui apakah ALA sama efektifnya dengan DHA dan EPA dalam mengobati kondisi jantung.

Kekhawatiran lain dengan kadar asam lemak omega-3 yang banyak orang Amerika konsumsi adalah seberapa kecil mereka dibandingkan dengan kadar asam lemak omega-6 kita.Kami mendapatkan asam lemak omega-6 dari minyak nabati.Dua jenis minyak berlemak bersaing satu sama lain di dalam tubuh.Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari asam lemak omega-3, Anda tidak hanya harus melengkapi dengan minyak ikan, tetapi juga mengurangi jumlah asam lemak omega-6 yang Anda ambil.

Rata-rata orang dewasa yang sehat dapat memenuhi kebutuhan mereka akan asam lemak omega-3 dengan memakan ikan, terutama ikan berlemak seperti makarel atau salmon, dua kali seminggu.Jika Anda lebih suka melengkapi dosis minyak ikan Anda, cari merek minyak lunak minyak ikan yang mengandung 0,3 hingga 0,5 gram EPA dan DHA.Untuk meminimalkan masalah gastrointestinal yang mungkin terjadi, ambil gel lunak dengan makanan dan mulai dosis minyak ikan Anda di ujung bawah, secara bertahap meningkat dari waktu ke waktu.