Ποιος είναι ο μυς Latissimus dorsi;

Το Latissimus dorsi είναι ένας μεγάλος επιφανειακός μυς της μεσαίας πλάτης.Εξαιρετικό σε κολυμβητές, είναι ορατό φτερωτό από πίσω από το ribcage κάτω από κάθε βραχίονα και εμπλέκεται σε μια μεγάλη ποικιλία κινήσεων.Το όνομα Latissimus dorsi προέρχεται από τα λατινικά και μεταφράζεται σε "ευρύτερους μυς της πλάτης".Ενώ είναι πράγματι ένας μεγάλος μυς που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια πολλών κινήσεων, ο μυς Latissimus dorsi είναι συνήθως πολύ σφιχτός και μπορεί να συμβάλει στο σύνδρομο του Άνω Σταυρού, μια κατάσταση της στάσης στην οποία οι ώμοι στρογγυλοποιούν προς τα εμπρός και προς τα μέσα και το κεφάλι juts προς τα εμπρός που μπορεί να οδηγήσει σε πόνο στο λαιμό καιπονοκεφάλους

τριγωνικό σε σχήμα, η ευρύτερη πλευρά του Latissimus dorsi μυς προσκολλάται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης από το ιμάντα μέχρι τα hipbones και συγκλίνει για να εισάγεται στο οστό του βραχιονίου κατά μήκος της κάτω πλευράς του άνω βραχίονα.Είναι υπεύθυνη για μια σειρά λειτουργιών στην άρθρωση του ώμου.Το Latissimus dorsi επεκτείνει τον ώμο ή τραβάει το χέρι προς τα κάτω προς το σώμα όταν σηκώνεται μπροστά.Προσθέτει επίσης τον ώμο ή τραβάει το χέρι προς τα κάτω προς το σώμα όταν σηκώνεται στο πλάι.Επιπλέον, ο μυς Latissimus dorsi βοηθά στην ανύψωση του βραχίονα πάνω από το κεφάλι, στην οριζόντια απαγόρευση του βραχίονα ή να το τραβήξει οριζόντια μακριά από το σώμα όταν ανυψώνεται μπροστά έως το ύψος του ώμου και περιστρέφοντας εσωτερικά τον ώμο ή στρέφοντας το προς τα μέσα.

Η τελευταία δράση του μυός Latissimus dorsi, εσωτερική περιστροφή της άρθρωσης του ώμου, έχει ιδιαίτερη σημασία στο σύνδρομο του ανώτερου σταυρού.Λόγω τόσο του μεγέθους όσο και της συμμετοχής του σε τόσες πολλές κινήσεις, το Latissimus Dorsi είναι γρήγορο να γίνει σφιχτό και υπερβολικό, είτε από το να κάθεται σε ένα γραφείο με τους ώμους στρογγυλεμένους προς τα μέσα είτε από το να επιτρέπουν στους ώμους να περιστρέφονται εσωτερικά κατά τη διάρκεια των κινήσεων ανύψωσης όπως το Lat Pull Downs καιπάγκο.Αυτή η εσωτερική περιστροφή μπορεί να ξεκινήσει μια ακολουθία σχετικών ανισορροπιών των μυών, από τους σφιχτούς θωρακικούς μυς στο στήθος σε ένα σφιχτό τραπεζοειδές, που σηκώνει τους ώμους, σε σφιχτά εκταφιστές του λαιμού, που ωθούν το κεφάλι προς τα εμπρός.

Για να διορθώσετε αυτές τις ανισορροπίες των μυών, είναι επομένως σημαντικό να τεντώσετε τους μυς Latissimus dorsi καθώς και να διατηρήσετε την κατάλληλη περιστροφή των ώμων κατά τη διάρκεια ασκήσεων που χρησιμοποιούν αυτόν τον μυ.Κρατώντας το στήθος ανοιχτό και περιστρέφοντας τους ώμους πίσω, ενώ ασχολείται με τους άνω πλάτους μυς που αντλούν τις ωμοπλάτες μαζί βοηθούν στην πρόληψη της ενίσχυσης του συνδρόμου του Άνω Σταυρού, ενώ εκτελούν τα lat pull downs, τα chin-ups και τα πιεστήρια του πάγκου.Ομοίως, το Latissimus dorsi πρέπει να τεντώνεται τακτικά.Συνιστάται, για να τεντώσετε αυτόν τον μυ., Θα πρέπει να κατανοήσετε μια εναέρια μπαρ με τα χέρια πλήρως εκτεταμένα κάθετα και να κρεμάσετε, ιδανικά με τα πόδια να παραμένουν στο πάτωμα, χρησιμοποιώντας το σωματικό βάρος κάποιου για να τοποθετήσετε ένα τέντωμα στον μυ.