Apa otot Latissimus Dorsi?

Latissimus dorsi adalah otot superfisial besar dari punggung tengah.Menonjol pada perenang, itu terlihat di belakang tulang rusuk di bawah masing -masing lengan dan terlibat dalam berbagai gerakan.Nama Latissimus Dorsi berasal dari bahasa Latin dan diterjemahkan menjadi "otot terluas di bagian belakang."Meskipun memang otot besar yang digunakan selama banyak gerakan, otot latissimus dorsi umumnya sangat ketat dan dapat berkontribusi pada sindrom salib atas, kondisi postural di mana bahu membulatkan ke depan dan ke dalam dan kepala juting ke depan yang dapat menyebabkan nyeri leher danSakit kepala.

bentuk segitiga, sisi terluas dari otot latissimus dorsi menempel di sepanjang tulang belakang dari tulang rusuk sampai ke tulang pinggul dan konvergen untuk dimasukkan ke dalam tulang humerus di sepanjang bagian bawah lengan atas.Ini bertanggung jawab atas sejumlah fungsi di sambungan bahu.Latissimus Dorsi memperpanjang bahu, atau menarik lengan ke bawah ke arah tubuh ketika terangkat ke depan.Ini juga menambah bahu, atau menarik lengan ke bawah ke arah tubuh ketika dinaikkan ke samping.Selain itu, otot latissimus dorsi membantu mengangkat lengan di atas kepala, secara horizontal menculik lengan, atau menariknya secara horizontal menjauh dari tubuh ketika terangkat di depan ke ketinggian bahu, dan dalam memutar bahu secara internal, atau memutarnya ke dalam.

Aksi terakhir dari otot latissimus dorsi, rotasi internal sendi bahu, adalah signifikansi khusus untuk sindrom silang atas.Karena ukurannya dan keterlibatannya dalam begitu banyak gerakan, Latissimus Dorsi dengan cepat menjadi ketat dan terlalu sering digunakan, baik karena duduk di meja dengan bahu membulat ke dalam atau dari membiarkan bahu berputar secara internal selama gerakan pengangkat seperti pull down dan lat downs dan downs dan downs danBench Presses.Rotasi internal ini dapat memulai urutan ketidakseimbangan otot terkait, dari otot -otot dada yang ketat di dada hingga trapezius yang ketat, yang mengangkat bahu, hingga ekstensor leher yang kencang, yang mendorong kepala ke depan.

Untuk membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot ini, oleh karena itu penting untuk meregangkan otot latissimus dorsi serta mempertahankan rotasi bahu yang tepat selama latihan yang menggunakan otot ini.Memegang dada terbuka dan memutar bahu ke belakang sambil melibatkan otot-otot punggung atas yang menyatukan bilah bahu membantu mencegah penguatan sindrom salib atas sambil melakukan penarikan lat, dagu, dan penekanan bangku.Demikian juga, Latissimus Dorsi harus diregangkan secara teratur.Disarankan agar untuk meregangkan otot ini, seseorang harus memahami batang overhead dengan lengan yang sepenuhnya terulur secara vertikal dan menggantung, idealnya dengan kaki yang tersisa di lantai, menggunakan berat badan seseorang untuk menempatkan peregangan pada otot.